Ha követsz a Facebookon vagy Tiktokon, akkor már láthattad, hogy elindítottam a szülés utáni formábarázódásom - méghozzá első lépésként a szénhidrát számolást vezettem be. A "Fitneszanyu Naplóban" hétről hétre követheted a bevetett módszereket, az eredményeket (előtte-utána képekkel), és olyan önismereti feladatokkal, amik a fogyást FELTURBÓZZÁK!

Ha valakinek már volt nagy fogyása, tudja, hogy a belső épülés-szépülés szerves része a folyamatnak, sosincs olyan, hogy nagy változás CSAK kívül... Emiatt hozok coaching gyakorlatokat is, amik nekem segítenek - és nyugodtan lenyúlhatod ezeket az önismereti ötleteket, persze az edzés és diéta tippekkel együtt :D

Várlak az oldalaimon - az összes social felületem gyűjteményét megtalálod a honlapom nyitó oldalán: www.hamoriblanka.hu 

Van egy jópár dolog, amiért nehéz a kisbabás időszakban fogyni, formálódni, azonban mindig vannak megoldások! Itt hozok most néhányat ezekből! 

1. Fáradtság, kialvatlanság miatt nagyobb a sóvárgás a szénhidrátra: tarts otthon egészségesebb nasikat, Gullón kekszet, gyümit, számold a CH mennyiséget!

2. Ugyancsak fáradtság miatt nincs kedved #edzeni: próbalj nappal is aludni, piciket tornázni csak (15 perc) és sétálni!

3. Megint csak a fáradtság miatt lassul az anyagcsere: vigyél be sok rostot!

4. Szoptatás miatt magasabb a kalória igény (ez tök oké!), de max 200-300 kalóriával kell többet bevinned, vagyis nem kontrollálatlanul! Figyeld a napi mennyiséget, szorísd vissza a nasikat és üditőket! 

5. Szorongás következménye a stresszevés: próbálj olyan anyukákkal és szakemberekkel beszélgetni, akik oldják a stresszt és azt erősítik benned, hogy jó #anya vagy és a kisbabád jól van veled!

6. Unalomevés, a monoton napok következménye: babázni elég monoton tud lenni, úgyhogy apró kis "célokkal" tedd színesebbé a napotokat, pl.eljutni egy másik séta útvonalra, telefonálni egyet a barátnőddel, egy új színű körömlakkot használni....

7. Anyai bűntudat akadályoz, hogy eddz, pihizz, magadnak egészsegesen főzz?? Ne feledd, hogy a babád (és családod) jóllétének kulcsa a TE jólléted! Jogod van mindenhez, ami a testi-lelki egészséged táplálja. Kérj segítséget, hogy énidőd legyen!

8. Kevés idő: ugyanaz a tippem, a lehető legtöbb segítséget kérd el a környezetedtől + alkalmazz nagyom egyszerű #fit recepteket!

9. Félbemaradt edzik a szoptatás vagy felkelő baba miatt: próbálj összetett gyakorlatokat végezni, hogy gyorsabban több izomcsopit dolgoztass meg! Legyenek babás verzióid a tornára, ha pl. Felébred csak folytasd a guggolást vele a kezedben.

10. Kevés segítség, nagy terhelés akár depressziót is okozhat! Újra a segítségkérést hangsúlyozom, hiszen a gyerekeknek adott energia iszonyatosan le tud szívni - delegálj ki feladatokat, a pároddal osszátok fel a dolgokat, kerüld a "mindenkit kiszolgálok" attitűdöt, mert ki fogsz égni. A nagyobb gyerekek,

ha vannak, önállósodjanak koruknak megfelelően és apa mindenképp egyenrangú felnőttként vegye ki a részét az otthoni teendőkből

Még több tipp a honlapomon:)

www.hamoriblanka.hu

Kijött az új Bridget Jones film... Emlékeztek rá, mikor a kétezres években ez a forma volt a "kövér"? 🥲🥲 (Fiataloknak mondom, akik nem ismerik #bridgetjones-t, hogy a csetlő-botló, túlsúlyos szinglit hivatott megjeleníteni, aki folyamatosan fogyni akar, de nem tud...)

Elképesztő, hogy a cérnaszemöldökű-csontsovány akkori celebek (Britnes Spears és társai) illetve ez a film tényleg elhitették velünk, hogy a normál testalkat már KÖVÉR! Vajon hány lány testképzavaráért feleltek ezek az évek vagy a cikkek, amelyek arról szóltak, hogy 

Renée Zellweger ISZONYATOS HÍZÓKÚRÁBA kezdett a szerep miatt! 

(A képen látható eredményért.)

Persze a mai álláspont, hogy az súlyos elhízottság rendben van, szintén ugyanúgy káros. Hogyan lehetne önszeretetként definiálni, hogy halálos betegséget idézel elő magadnál?! (Igen, az extrém túlsúly az.)

Ti hogyvagytok ezzel??

#bridgesjonesdiary #testképzavar

Kedves Fogynivágyó! Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy az úszás megfelelő sport-e a fogyáshoz? Hamarosan a #holisztikusfitnesz nevű új programomban elárulom, hogy miért nem! A hőmérséklethez lesz köze... Egyébként az úszás egy remek sport, nemcsak a kardiovaszkuláris rendszer, de a tüdő, a gerinc és az ízületek szempontjából is!

Hamarosan jelentkezem új infókkal a fogyással kapcsolatban ❤️

👟 Fitness, egészség

🍍 Táplálkozás

📎 Coaching

Egyéneknek: link az oldal tetején a bemutatkozóban! 

Cégeknek: link az oldal tetején a bemutatkozóban! 

#edzés #edzésmotiváció #fitnesz #fitneszanyu #fitnessandbalance #fittanyuka #fitmum #fitneszprogram #fogyás #lefogyni #alakformálás #jóga #kismamatorna #egészség #receptek #táplálkozás #wellbeing #motiváció #inspiráció #accesscounsciousness #accessbars 

#holisztikusfitnesz #holisztikusfogyás #fitnessandbalance #fitnessandbalancebyblanka

#személyes #anyaság Minél előrébb vagyok az életben és az anyaságban, annál jobban értem az anyut. Meg persze egy csomó más női felmenőm sorsát, tragédiáját. Olyan érdekes ez, nem? 20 évesen még szemforgatva nézed az anyád meg a nagyanyáid hibáinak végtelen sorát, hogy na te aztán soha nem fogod úgy csinálni...

...aztán vannak dolgok, amiket pont ugyanúgy csinálsz majd, mert már érted az értelmét...

...és vannak dolgok, amiket akaratlan csinálsz éppúgy, és emiatt! érted meg a miértet...

...és dolgok, amiket tök máshogy csinálsz, de nem vagy benne biztos, hogy ez így tényleg jobb ötlet volt...

...és persze vannak dolgok (jó esetben), amiket tényleg tudsz máshogy csinálni, jobban, felszabadultabban vagy eredményesebben, mert lejöttél a sínpárról, amin az őseid meneteltek.

Mert a nők életét behálózzák a sínek, amiken haladunk, anélkül, hogy tudnánk róla, hogy nem is mi választunk irányt.

Olyan sémák szerint döntünk, melyek nem is tudatosak, és valójában nem is döntünk. 

Szerintem a legnagyobb fejlődés ezekre ránézni, felkavarni, megharcolni, majd leülepíteni - oldani.

Meghaladni önmagunkat csodálatos, de meghaladni a családi mintákat (ezzel felfele és lefele is gyógyítani) mindennél szebb küldetés.

Hogy vagytok ezzel??

📷 A képen anyukám velünk, én állok jobbszélen. A posztot az ihlette, hogy a napokban megint volt egy baromi nagy felismerésem egy anyai kihívásban, amiben 1000x hálát adtam az anyunak.

📕Könyvajánló a témához: Anyaseb, AnyaSzív 

🩱 Fitness és coaching egyénre szabott programok és online végezhető csomagok: link az oldal tetején a bemutatkozóban! 

💻 Céges wellbeing tréningek, sportnapok és egészség-tudatos csapatépítők szervezése: link az oldal tetején a bemutatkozóban! 

#holisztikusfitnesz #holisztikusfogyás #fitnessandbalance #fitnessandbalancebyblanka #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #kismama #anyuka #pránanadi #accessbars #kezelés #motiváció #inspiráció #hamoriblanka #transformationlevelup #wellbeing

Elvileg 6 hét a gyermekágy, most egy kis #személyes beszámolót hoztam arról, hogyan vagyok ebben testileg.

Már 1 hete edzem, majdnem a korábbi adagokat és súlyokat (terhesség előtti) bírom. Ez érdekes, hiszen a terhesség alatt korántsem terheltem magam komolyan...

De jól esik a mozgás, a testem már kívánta. Ugyanez volt egyébként az előző szülésem után: kifejezetten vágytam és élveztem az alapos átmozgatást 2-3 hét után.

Jópár kg plusz van rajtam a terhesség előtthöz képest, hozok majd előtte-utána képet. Ez most nem frusztrál, inkább a közérzetem és korábbi ruhatáram megőrzése végett igyekszem majd ledobni a pluszt.

Intuitívan eszem, borzasztóan hiányolom a sokkkk kávét, ez az egy nehéz.

Sokat nyújtok. Elgémberedek a szoptatásban, altatásban, a stretching jól esik.

Hamarosan hozok majd még erről a témáról részleteket!!

Addig is: még több fitnesz a honlapomon! 

#terhesség #személyes #babamama #edzés #szülés  

Kevés az "insta moment" most az életükben, a hétköznapok hullámzóan lassúak és pörgősek egyszerre. A Nagy megkapta a félévi bizit, programok vannak, és kamasz humor. A Kicsi gyarapszik, gyönyörködünk, csiszolódunk. És mi van VELÜNK?? Energiaforrásokat keresünk a feladatok közt. Ma egy hatalmas töltődés volt gyerekkori barátokkal sétálni a napsütésben - az egyikük épp 22 órával előttem szült, ez volt az első találkozásunk a babákkal ❤️ 

Alapvetően jól vagyunk, ami a teljes összhangnak, az energiák megosztásának köszönhető.

Nyugalom van és béke.

Annyira emlékeztem az előző, 13 évvel ezelőtti babázásból, hogy néha szószerint a túlélésre kell menni. Most nem teljesen így élem meg (nagyon is átkereteződik az anyaság épp nálam, könnyedebb, szebb, erről írok később!), de azért vannak mélypontok: a kialvatlanság miatt. 

Boldogan konstatálom, hogy tényleg ez most az egyetlen nehézségi faktor, de bőven elég! Az első számú trükköm, hogy alszom, amikor tehetem, de nyilván ez nem mindig tud működni...

Ilyenkor tudatosan az erőforrás-listámhoz nyúlok, olyan tevékenységeket is próbálok beiktatni, ami FELTÖLT! 🔋

Ami kapaszkodó, ami energiát ad, ami én vagyok, rólam szól. 

Ilyen pl:

✨️ a munka (igen, dolgozom valamennyit, erről is írok később)

✨️ edzés (igen, elkezdtem mozogni, erről is írok még külön)

✨️ meditáció vagy légzésgyakorlatok vagy vizualizáció

✨️ vagy csak 1 jó kávé... (mostanábn inkább koffeinmentes, a szoptatás miatt)

...de a zenehallgatás, a naplóírás, egy jó sorozat vagy telefonálás az anyukámmal, barátnőkkel szintén szuper töltődés nekem!! 

És igen, ez azzal is jár, hogy cserébe elengedek dolgokat, hisz a 24 órába nem minden fér bele. (Oké, a sztorihoz tartozik, hogy nekem brutál mennyiségű segítségem van a Párom személyében.) ❤️

Nektek van forrás-listátok a keményebb napokra? 

Több önismeret, fitness, balansz: www.hamoriblanka.hu