2023 tavaszán készült ez a kép, amikor a 2,5 év alkalmazotti létből visszaugrottam a vállalkozói világba. Azóta se bántam meg, főleg hogy így majd a babuci mellett az általam szeretett, kreatív, rugalmas munkába térek vissza és nem egy 8 órás állásba. 

Anyukákkal dolgozva (edzőként, coachként) sokszor láttam, hogy hatalmas stressz a család-munka viszony balanszírozása, és nem csak a babázásból való visszatérés, hanem az utána következő évek mindennapjai. Nem csoda, hogy a mozgás vagy egészséges étkezés sokszor háttérbe szorul, hiszen a mindennapos szervezés, számolás, rohanás, kicentizés minden energiánkat felemészti!

Így utólag örülök, hogy annyiféle munkát kipróbálhattam anyaként, hisz sokféle tapasztalatom van, hogyan lehet trükközni a munka-magánélet viszonylatban! Voltam

✅️ (vállalkozó) szolgáltató kliensekkel edzőként, saját kis helyiséggel

✅️ alkalmazott, de vezető, edzőteremben egy tündéri csapatban

✅️ sales-es, saját időbeosztással és rendkívüli önállóssággal

✅️ coach, aki rendszert segít hozni más nők életébe

✅️ alkalmazott adminisztrátor klasszik 8-17 munkaidőben, excel táblákkal

✅️ 0-ról építettem 34 évesen a turisztikai vállalkozásom, itt már céges ügyfelekkel

✅️ most a fitness és turisztika ötvözetével: wellbeing programokkal utakkal foglalkozom néhány saját coaching ügyfél mellett

Egyszóval sokféle szemszögből nézek rá arra, amiben segíteni szeretnék az ügyfeleimnek. Sokféle megoldási technikával és tippel - arról nem is beszélve, hogy az elmúlt 13 év alatt jóideig egyedülalló szülőként, nehezített terepen kellett teljesítenem. Vagyis nem lehetetlen a balansz, de természetesen meló és stratégia kérdése. 

Gyertek a VIP csoportba, ahol még többet mesélek erről❤️

#fitness #önsimeret #coaching #önfejlesztés #wellbeing #munka

Az állighúzás egy szuper gyakorlat, amit akár gumikötéllel, akár súlyzóval, rúddal, kábeles gépen is végezhetsz. A vállat dolgoztatja. Nézd meg a részleteket ebben a videóban: 

4 jó választás a testednek estére 🌃

4 gyakori kérdést gyűjtöttem össze az esti rutinnal kapcsolatban, amikre a válasz nagyon egyszerű kis tippnek tűnik, ám hatalmasat lendít a formálódásodon és a közérzeteden! Például gondoltad volna, hogy a telefongörgetés hajnalig lassítja az éjszakai zsírégetésed, így simán lehet, hogy miatta nem fogysz elég gyorsan? 

Ebben a TIKTOK videóban most 4 ilyen apróságot mutatok!

🩱 Fitness és coaching egyénre szabott programok és online végezhető csomagok: www.hamoriblanka.hu

💻 Céges wellbeing tréningek, sportnapok és egészség-tudatos csapatépítők szervezése: https://www.hamoriblanka.hu/cegeknek-wellbeing/ 

#élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #kismama #anyuka #pránanadi #accessbars #kezelés #motiváció #inspiráció #hamoriblanka #transformationlevelup #wellbeing #fitnessandbalance #energia #accesscounsciousness #tanulás #önfejlesztés #szex #család #pszichológia #egészség #program 

8. hónap átmozgatás: 

15 félguggolás + 15 vállbólnyomás x4

10 pár kitörés + 20 bicepsz x4

15 lapockazárás + 20 vádli x4

12-13 tricepsz lórúgás x4

15 pár farizom felfelé tolás x4

10 könnyített fekvő x3

Mindezt 3kg kézisúllyal

Alapos nyújtás, hengerezés 

Ti mit és hogyan mozogtok / mozogtatok pocakosan? 🤗🤗

Ez az adag a "normál" kismama tornánál azért több, hiszen én elég sokat mozogtam a várandósság előtt is, így ne vegyétek ezt egy "standard kismama" edzéstervnek. Főleg, ha valaki nem sokat mozgott előtte. 

Viszont jó példa arra, hogy nagyon is megmarad az edzettség (akár a plusz kilók ellenére!), és megéri mozogni pocak előtt és közben is!! Na és milyen jó lesz ezzel a kondival menni szülni, illetve utána visszatérni a fittebb testhez.

Mivel az első babánál anno ugyanezt csináltam, nem lepődtem meg annyira, azon azonban igen, hogy 12 év elteltével is működik a dolog 😁 (Habár tény, hogy sokkal több fizikai kellemetlenséggel küzdök most, mint anno 23 évesen) 

Még több fitness és önismeret a honlapomon! 

#kismama #fitneszanyu #fitneszprogram #fitlife

#edzés #kismama #mozgás #kismamatorna #váandósság

Ma már a legtöbb nyugati orvoslással foglalkozó orvos, pszichológus, pszichiáter is elfogadja, sőt, kimondja, hogy a testi és lelki problémák közt van kapcsolat. A fizikai problémák mögött meghúzódó lehetséges pszichés probléma már nem számít ezoterikus vagy szakmaiatlan megközelítésnek, már nem társul ehhez a témához afféle "Ohh hát te hiszel ebben?!" - szkeptikus szemforgatás. 

Én is edzőként és coach-ként tapasztalom, hogy nagyon is evidens a kapcsolat a testi lelki problémák között sokszor, azonban 

mindig felhívom rá a figyelmet, hoogy ez egy lehetséges kapcsolat, de nem kizárólagos! Ne akarjunk egy rossz tartásból fakadó derékfájást vagy egy rosszul végrehajtott guggolásból fakadó térdfájást túlgondolni, mert ezeknél a bilógiai okoknál elég, ha a rossz mozgást javítjuk. Másrészt azt is kerüljük el, hogy komoly betegségek esetén jelentőségteljesen nézünk a betegrr és arra célozgatunk, hogy az életét jobban menedzselve lkerülhette volna a betegséget! Ez nem csak nem igaz, de sok esetben még kifjezetten árt is, hiszen olyanért érezheti magát hibásnak, amiért nem felelős. 

Mégis, a hosszabb ideje fennálló, szűnni nem akaró fájdalmak esetén érdemes megnézni, hogy állhat-e olyan ok a probléma mögött, mely lelki eredetű. 

A pszichoszomatikus fitness csomagomban ezzel foglalkozunk - ezek olyan személyi edzések, ahol kifejezetten az egyes életterületeket is áttekintjük, és észrevesszük ezeket az összefüggéseket. 

Például a térdfájdalom sok esetben utal rugalmatlanságra, a vállfájdalom túlterheltségre, a könyök fájdalom arra, hogy a történések nem tetszenek és nem én iránítom őket. 

A Tiktok csatornámon most osztottam meg erről egy videót, nézz bele. 

Anyukaként állandó témám az egészség, hiszen sem a gyerekemnek, sem magamnak nem szeretnék olyan legyengült szervezetet, hogy mindenféle náthát benyeljünk - kismamaként pedig ez most duplán igaz!

Az én egyik kedvenc vitaminforrásom a mikroalgák, és ez most nem reklám (hiszen jelenleg nem értékesítek táplálékkiegészítőket), hanem szívből jövő ajánlás!

Ősszel duplán fontos, hogy elegendő vitamint fogyasszunk, és ha lehet, akkor olyat, ami nem egy sötét gyár futószalagján készül, hanem napfényt és természetes vizet is látott már... 

...valamint elég komplex, így nem kell 6-8 féle kapszulát szedegetni, elég 1, mert abban minden benne van! 

Szívből ajánlom tehát az 5 algából álló Imunex készítményt, amiről részletesen  a fenti videóban beszélek.

 🦩🏋‍♀️🥑 Látogass el a honlapomra még több infóért, ha a tested és pszichéd egészsége egyaránt érdekel:

www.hamoriblanka.hu

👜💻🍋‍🟩 Céges csomagok: wellbeing, munkahelyi fitness, egészségnapok és coaching:

https://www.hamoriblanka.hu/cegeknek-wellbeing/ 

#fitness #edzés #gym #fitnessmotiváció #budapestgym #fitnessandflow #edzésidő #motiváció #mik #magyarinsta #edző #dietetikus #coach #aerobic #zumba #pilates #yoga #funkcionálisedzés #trx #fehérje #tápkieg #stretching #gerinc #edzőterem #pilates #erősítés #wellbeing #wellbeinghungary #céges #munkahely #hr

Ti mennyire figyeltek a pihenésre? Mostanában több online konzultáción is szóba került, hogy "egyszerűen estére nincs erőm"... sem a kajára figyelni, sem tornázni, de (figyelj❗️) még időben lefeküdni sem.

A túlhajszolt és túlkontrollált életben megfigyelhető, hogy a hajnalba nyúló

📱 telefongörgetés

🖥 netflixezés

🍕 eszegetéssel

...egy trend lett. Ekkor érezzük, hogy végre békén hagynak, pihenünk, nem kell agyalni.

Ezzel alapvetően nincs is gond, ameddig NEM EZ AZ EGYETLEN!! pihenési módunk az életben.

Ha hónapok/évek óta ez az egyetlen "énidőd" és kikapcsolásod, az első sorban azért baj, mert egy sokkal fontosabb dologtól fosztod meg magad: 

AZ ALVÁSTÓL.

Hosszútávon érdemes az alvást priorizálni, mert a fizikai és mentális kipihentség jobb életminőséget hoz, jobban működő szerveket és hormonszintet, döntéseket, energiaszintet és mentális állapotot.

Valódi összeszedettséget és akár változástatásokat, hogy jobb időbeosztásban / munkában stb éljük az életet. 

Ezzel szemben az éjszakai / hajnalig tartó fennmaradás csak az instant nyugit hozza, és a hamis érzetet, hogy végre ura vagyunk az életünknek. 

Hogy vagytok ezzel???

🦩🏋‍♀️🥑 Látogass el a honlapomra még több infóért, ha a tested és pszichéd egészsége egyaránt érdekel:

www.hamoriblanka.hu

👜💻🍋‍🟩 Céges csomagok: wellbeing, munkahelyi fitness, egészségnapok és coaching:

https://www.hamoriblanka.hu/cegeknek-wellbeing/ 

#fitness #edzés #gym #fitnessmotiváció #budapestgym #fitnessandflow #edzésidő #motiváció #mik #magyarinsta #edző #dietetikus #coach #aerobic #zumba #pilates #yoga #funkcionálisedzés #trx #fehérje #tápkieg #stretching #gerinc #edzőterem #pilates #erősítés #wellbeing #wellbeinghungary #céges #munkahely #hr 

Foto: unsplash, Shutter Speed thank you

Hiába akarják elhitetni a sportszergyártók, a ruházat nem a leglényegesebb összetevője az edzésednek. Egy 3000 forintos mackó gatyában is lehetsz sikeres életmódváltó, sőt, minél kényelmesebb ruhában próbálj edzeni! 

➡️ melltartó: legyen szélespántú, jó légáteresztő képességgel, tartson stabilan, de ne mereven

➡️ minden ruha: legyen kényelmes és a legkevésbé műszálas

➡️ cipő: legyen ruganyos és elég puhatalpú (becsapódás csökkentés) tartsa a bokát

A kényelmes ruhában csakis a mozgásra tudsz koncentrálni, így lesz szép a gyakorlat, 100%-os a mozgástartomány, élvezhető az edzés. A lehető legkevésbé kelljen azzal foglalkoznod, hogy szorít, tapad, átlátszik, lecsúszik stb.

💝 Persze a neked tetsző, stílusodhoz illő ruházat nem tiltott, hisz plusz motivációt is adhat, ha a kedvenc szetted kerül a táskába! 

Remélem sikerült leegyszerűsítenem a ruházattal kapcsolatos kérdéseket. 

🦩🏋‍♀️🥑 Látogass el a honlapomra még több infóért, ha a tested és pszichéd egészsége egyaránt érdekel:

www.hamoriblanka.hu

👜💻🍋‍🟩 Céges csomagok: wellbeing, munkahelyi fitness, egészségnapok és coaching:

https://www.hamoriblanka.hu/cegeknek-wellbeing/ 

Foto: canva

#fitness #edzés #gym #fitnessmotiváció #budapestgym #fitnessandflow #edzésidő #motiváció #mik #magyarinsta #edző #dietetikus #coach #aerobic #zumba #pilates #yoga #funkcionálisedzés #trx #fehérje #tápkieg #stretching #gerinc #edzőterem #pilates #erősítés #wellbeing #wellbeinghungary #céges #munkahely #hr

Sok esetben az első kérdések közt szerepel a fitness program, személyi edzés esetén, hogy milyen zsírégetőt érdemes használni. Többféle (folyékony és kapszulás) zsírégető hatású étrend kiegészítő van, ám én azt javaslom a kezdetekkor, hogy NE EBBEN GONDOLKOZZUNK EGYELŐRE!

Hiszen ezek a kiegészítől leheletnyit tesznek hozzá a nagy egészhez, pont elég őket majd akkor beiktatni, hogy ha az utolsó néhány kilón dolgozunk. 

Természetesen nem elvetendő ötlet, hogy mondjuk L-karnitinnel is pörgessünk az edzésünkön, ám első lépésként az étkezés és mozgás rendbetételét javasolnám, majd az alvási szokások áttekintését. 

Ha ezeket nagyjából rendbe tettük, rutinná váltak a jobb táplálkozási és aktivitási szokások, akkor a köetkező lépés lehet bizonyos táplálék kiegészítők beiktatása: például első lépésként az ásványi anyagok és vitaminok teljeskörű pótlása, illetve a fehérje pótlás... 

Találsz erről egy kisokost a Klubban, de ebben a videóban is hallhatsz róla többet. 

Azt javaslom, hogy a zsírégetőket már az "utolsó simításokhoz" használjuk csak, egyébként pedig nagy túlsúllyal nem is javaslom, mert sok esetben olyan pulzus emeléssel járnak, amely élvezhetetlenné teszi az edzésedet (tehát pont azt, ami a nagyobb hasznot adja az életmódváltásodban). 

Programok és egyénre szabott szolgáltatások itt >>

A nagyfarizom adja a popsi kerekségét, tehát őt kell erősítened, ha feszesebb fenékre vágysz. Mit jelent ez? A nagyfarizom funkciója a comb hátrahúzása és a csípő előretolása, így minden olyan gyakorlat, ami ezt a mozgást adja, erősíteni fogja a nagy farizmot:

1. Guggolás minden formája

2. Kitörés előre és hátra

3. Fellépés székre

4. Lábtoló

5. Lábtolások hátra (súllyal, géppel, gumikötéllel) vagy felfelé tolás alkar támaszban

6. Csípő emelés hanyatt fekve

Nekem ezek a kedvenceim, de természetesen rengeteg fargyakorlat van még. 

Fontos tudni, hogy minden izom akkor vastagszik igazán, ha nagy súlyokkal dolgozol. Vagyis a 4x30 labemelgetés helyett sokkal hatékonyabb lesz a 4x10 guggolás de NAGY SÚLLYAL!!

Az oldalra lábemelések a kis és középső farizmokra dolgoznak - ezeket a gyaksikat a nők sokszor a helyi zsír égetés reményével vstik be (a lovagló háj eltüntetése végett), azonban tudnod kell, hogy a lokális zsírégetés ilyen formán nem létezik.

Ha az AZ ALAKFORMÁLÁS érdekel, azoknak ajánlom az alábbiakat a honlapomon: 

✅️ Online Klub edzésvideói, fitness ebookok

✅️ Homokóra-alak programom

✅️ Fitneszanyu Programom

✅️ Elfoglalt nők 30 napos programja

✅️ Személyi edzés

✅️ Egyénre szabott Level Up! program

www.hamoriblanka.hu

#fitnesz #alakformálás #fitness #farizom #edzés #személyiedző #gyakorlatok #fitnessandbalance

#fitneszanyu #fitlife