#személyes #babakontent #szülésélmény 2024 extra izgalmasan zárult nekünk: Dávidkánk december 31-én, hajnalban érkezett.

Mivel túlhordásban voltam, így ballonnal indított szülés volt: 30-án este helyezték fel a ballont, ami számomra extra fájdalmasnak bizonyult - pedig a neten rengeteg helyen fájdalommentesnek olvastam - és a fájások szép lassan elindultak, éjféltől sűrűsödtek, és fél3-kor már a szülőszobában voltunk. 

Mivel emlékeztem a 12 évvel ezelőtti szülésemből, hogy 

✨️hiperfókusz + ✨️légzés + ✨️minden izomerőm, amire szükségem van, így semmi extrával nem készültem, sem részletes szülési terv, sem dúla, sem extra dolgok szükségét nem éreztem... 

A vajúdást is egyedül töltöttem, meditáltam, készítettem a koncentrációmat, az együttműködést a testemmel. (Amúgy a Sotén bent lehet apuka is a vajúdóban, de nekünk a ballonos indítás miatt másképp alakult az este.)

Misi csak a szülő szobába jött be, kispapa cuccban, teljes fókuszban. Azon egy ideig izgultam a terhesség alatt, hogyan fog Ő reagálni az élményre, de aztán úgy döntöttem, bízom benne és valóban: 100%-ban helytállt, segített, fókuszban volt, jelen volt, erőt adott, megtartott testileg és lelkileg. ❤️❤️

A kitolási szakasz kb. 40 percig tartott, teljesen természetesen és minden mentesen, 4:10 perckor már kezünkben tarthattuk Dávidot. 🥹

Hasonlóan Ádihoz, óriásbébiként érkezett, 4500 grammal és 60 centivel. 

(Ádi 4700 g volt, és nagyon hasonló szülésélmény, gyors és komplikáció mentes volt, mellesleg szintén negyed 5-kor sírt fel.)

Az aranyóra életünk egyik leggyönyörűbb élménye volt. Csak hárman és a hatalmas szendvicsek, amiket Misi engem ismerve a "kis nasi" helyett hozott és úgy faltam, mint aki életében nem evett 😅

Számomra életre szóló élmény volt látni, ahogy a karjába veszi a kicsit. A teljes nyugalom és béke áradt szét bennem. 

Mivel a SOTE Prémium rendszerében szültem, választott orvosunk volt, Dr. Vleskó Gábor, aki mellett egy csodálatos szülésznőt is kaptunk - így volt az élmény teljesen (érzelmileg is) biztonságos. 

Az aranyóra után apuka el, én és a kicsi pedig egy egyágyas szobában töltöttünk még 48 órát, ami talán életem legmeghittebb 2 napja volt.

Hamarosan jövök még a szülésélményemmel (ha valakit untat, nyugodtan pörgesse tovabb, hashtag-ben jelölöm a bejegyzés elején, hogy erröl lesz szó), ugyanis nagyon izgalmas 12 év után megélni a szülés utáni napokat - teljesen máshogy és mégis nagyon hasonlóan...

Aki pedig inkább szakmai kontentet olvasna (fitness és önismeret), az ide látogasson: Fitness & Balance by Blanka

A kép már január 1-én készült, mikor Misi és Ádi meglátogattak minket, és picit pótoltuk a szilveszteri mulatozást. 😁

Már hagyomány nálam, hogy december végén megnézzük, mit tartogat a következő év a számmisztika szerint. Őszintén szólva nem is annyira a spirituális tartalma miatt, inkább gondolatindítónak szánom ezeket - vagyis nem a “jóslat” jellege érdekes, hanem esetleg olyan kérdések, ötletek merülhetnek fel általa, melyek előremozdítanak az életedben.

Kezdjük azzal, hogy 2024 egy 8-as év volt (2+2+4) vagyis az “utolsó nagy csaták” időszaka. Sok minden eldőlhetett, amiben eddig még kérdéseid voltak, kirobbanhattak mélyre ásott dolgok, de akár gyümölcsket is arathattál, olyan területeken, ahol ügyesen tevékenykedtél a korábbiakban. 2024 egy dinamikus év volt, ehhez képest most fordulat várható…

…ugyanis a 2025 (2+2+5) egy 9-es év lesz, amely a lezárás és nyugalom éve. Ez csak azokra az életterületekre igaz persze, ahol kimaxoltad a folyamatot, nem féltél megvívni a csatákat és valóban véget ér a feladatod. Például lezárulhatnak kapcsolatok, életszakaszok, barátságok, munkafolyamatok.

Még nem biztos, hogy látod a következő lépcsőfokot - ez nem baj! - de az kezd kirajzolódni, hogy ezt már elengedheted vagy növekedhetsz, szintet léphetsz benne.

Honnan tudod, hogy miben kell “lezárnod”, mely életterületnek jött el a búcsúja?

1. Mindenképp valamiféle tanulsággal, bölcsességgel rendelkezel erről a témáról, van valamilyen konklúziód. Ahol még nagyon homályosan látsz, ott valószínűleg nem állsz a lezárás fázisában - de 2025-ben jó eséllyel több életterületre igaz lesz, hogy valamit átlátsz, megértesz.

2. Könnyedség van benned az elengedéssel. Persze ettől még lehet fájdalmas, de valami olyasmit érzel, hogy megszűnik a ragaszkodás, ennek a valaminek “eljött az ideje”… A testedben valamiféle könnyedség, nyugalom árad szét, ha ennek az életterületnek / kapcsolatnak / feladatnak az elengedésére gondolsz.

3. Felszabadító és egyértelmű! Persze vegyülhet bele a búcsú fájdalma, mégis TUDOD, hogy a lezárás jön ebben. Még nem kell a következő lépcsőfokot látnod, nem kell tudnod mi jön, csak a lezárást érzed határozottan. Hamarosan (ahogy helyet csinálsz az újnak) elkezd majd körvonalazódni, mi jön helyette. Most még lezárással és búcsúval foglalkozz. Ennek a fázisnak is megvan a helye.

Mégegyszer hangsúlyozom, hogy nem csaptam fel jósnak, hanem ezzel a játékos szemlélettel invitállak egy olyan önismereti gondolatmenethez, mely segít áttekinteni az életterületeid, következő céljaid és terveid.

Nagyon boldog újévet kívánok előre is Nektek! :)

Blanka

Még több önismeret: www.hamoriblanka.hu

Szinte végtelenszámú farizomgyakorlatot találsz a neten, de HOGYAN VÁLASSZ?? Az első és legfontosabb: először mindig az ún. "alapgyakorlatokkal" kezdünk - mint a guggolás és kitörés. Ezek ugyanis nagyon komplexen mozgatják az összes alsóvégtag izmot, a farizmokat és a comb izmait egyszerre. EZUTÁN jöjjenek az ún. izolációs gyakorlatok, amikkel kifejezetten 1-1 izmot dolgoztatsz. Persze ez ne csak a nagyfarizom legyen, hiszen a combfeszítők, combhajlítók, kis- és középső farizmok is átmozgatandók így.

Mitől kerek a fenék? A nagyfarizom adja a kerekséget: minél vastagabb (vagyis erősebb) ez az izom, annal kerekebb a feneked - és minél gyengébb, sorvadtabb, annál laposabb a feneked. 

Mi a funkciója ennek az izomnak? A comb hátrafele húzása és a csipő előretolása, vagyis minden mozdulatban dolgozni fog, ahol ezek a mozgások megvalósulnak. 

Hogyan?? Guggolás és annak számtalan variációja, kitörés és variációi, deadlift, lábtológép, és mindenféle "csajos" gyakorlat: csípőemeléssel (lásd videók!), lábemelések és tolások hátra fele - állásban, gépen vagy térdelőtámaszban...

Még több fitness az oldalamon, link a bioban🍑❤️

#fitness #életmód #gyakorlatok #farizom #életmódváltás

Ma megosztottam egy videót, amiben az ALSÓ HASPRÉS gyakorlatot mutatom be. A képen láthatjátok az alapinfókat róla, alább pedig picit többet:

✅️ Az alulról indított hasprés gyakorlat NAGYON FONTOS, ha amúgy csak hasprést végzel, ugyanis a klasszikus haspréssel csak az egyenes hasizom felső harmadát dolgoztatod! Sokan panaszkodnak, hogy edzenek, de az alhas megereszkedett maradt... nos, mert ezek az izmok renyhék, kimaradnak... az alsó vagy fordított hasprés igazi game changer!!

✅ ️Haladó verzió: fej felett kapaszkodás (asztalláb vagy bordásfal) és egész hátközépig elemelkedni!! (Izomból, nem lendítésből!)

✅️ Hardcore: rúdon/bordásfalon lógva húzod a lábad fel (itt is legyen medence elemelés a faltól)

✅️ Kezdő verzió: csak a mellkas fele közelít picit a tér! 

✅️ Ha csak a lábat emeled el (derék a földön marad), azzal a CSÍPŐ IZMOKAT dolgoztatod és ❌️ nem a hasat!! A csípő izmok amúgy is rövidülésre hajlamos izmok, úgyhogy nem edzük őket külön!

✅️ Ha plankot vagy teljes felülést végzel, kihagyható ez a gyakorlat.

Ti szoktátok ezt a gyaksit csinálni

Edzőként látom, hogy borzasztóan sok esetben az tartja vissza az életmódváltót a valódi váltástól, hogy a táplálkozás voalat látja nagyon nehéznek, bonyolultnak, tarthatatlannak...

Az étkezés kérdése valóban összetett téma, hiszen az emberi test is bonyolult és összetett :) de én szeretem hangsúlyozni, hogy igenis lehet "egyszerűen" kezelni az egészséges táplálkozást! Főleg, hanem akarod tökéletesen csinálni, csak egy "fokkal jobban", mondjuk kiiktatva a hét nagy részéból az abszolút felesleges kalóriákat és falásrohamokat...

Valójában ez már bőőőven elég ahhoz, hogy LÁTVÁNYOS változást érj el alakformálásban és közérzetben4

Persze lehet még profibban csinálni (számolni, órát nézni, ügyesebben vásárolni és így tovább), de én mindig igyekszem POFONEGYSZERŰEN összefoglalni az egészséges táplálkozás alapjait. 

Ezt tettem ebben a videóban is, nézzétek szeretettel! 

Vannak nagyon összetett programjaim, és van ez, amit becenevén csak "lusta programnak" hívok, mert tényleg semmi, de semmi több nincs benne, mint amit a címe ígér. Napi 20 perc és tényleg nem több - se önfejlesztés, se főzicskézés, se meditálás, de plusz edzések... A kis saját kutatásaim szerint a napi 20 perc az, amit nagyon elfoglalt emberek is be mernek vállalni, ezért készült 20 percesnek ez a program. 

De vajon tényleg elég 20 perc, ha életmódot váltanál?🤪

Azt hiszem, azzal tisztában kell lenni, hogy a napi 20 perc nem fitnesz modell alakot csinál, de 

✅ ️Igenis átmozgathatod magad 

✅ ️Igenis javulhat a kondid

✅ ️Igenis javul a tüdőkapacitás

✅ ️Igenis nő a rugalmasság

✅ ️Igenis javul a testtudat éa fókusz

✅️ Igenis átnézheted a napi étkezesed 20 perc alatt... (nem mindennapra mozgás van előírva, néha egy kis étkezési / folyadékpótlási / alvási szokások átgondolása a napi feladat...)

Vagyis 20 perc elég, hogy minimális figyelmet adj a testednek naponta - és ez bőven több, mint a SEMMI❗️❗️❗️

Az e-bookhoz:

🧘‍♂️ Edzésvideó

📘 Ajánlott nem ajánlott táplálékok táblázata

https://www.hamoriblanka.hu/p/20x20-perc-magadert-minitrening-lustaknak/

Az egyik legnagyobb tévhit, hogy a fogyáshoz "csak annyi kell", hogy figyelj kicsit a kajára és mozogj többet. Legtöbbször a túlsúlyos ember NEM akaratgyenge, egyszerűen többször eszik valamilyen belső (lelki) indíttatásból, vagy többet, mint kéne. Mik lehetnek ezek az okok?

1. Érzelmi evések, amiknek én 9 típusát különböztetem meg

2. Stresszből és alváshiányból fakadó hormonális sóvárgás

3. A kevés sport - de itt is lehet lelki blokkról beszélni

4. A családból hozott szokások, minták illetve traumából fakadó hajlam

5. Saját blokkok, védekezések, mantrák és egyebek

Vagyis van BŐŐŐVEN olyan ok, ami inkább azt támasztja alá, hogy nem "agyban dől el" ❌,️ hanem sokkal inkább érzelmi alapon, vagyis tulajdonképpen szívben dől el 🩷 az alakunk sorsa...

Ilyenkor simán kimondom: felesleges a legprofibb étrenddel nyüstölni a vendéget, hiszen látja, érti, olvassa, megengedheti magának és képes is megcsinálni - DE NEM FOGJA. 

Sokkal inkább érdemes a fentiekbe belenyúlkálni, fülöncsípni azokat a belső okokat, amik a túlsúlyát tényleg okozzák.

Halkan jegyzem meg, hogy persze a lelki és biológiai ok sosem szétválasztható teljesen, hiszen egy nagyobb falás hozza magával a vércukor hintát, ami már valódi éhséget generál... vagy a rossz ételek hozzák magukkal a vitaminhiányt, ami megintcsak valódi (biológiai) éhséget generál... 

...vagyis egy szép spirálban lehet lefelé csúszni, miközben már szinte szétválaszthatatlan a lelki és a biológiai sóvárgás...

Az e-bookomban mutatom részletesen a lelki okokat (és megoldásokat) és persze a fizikai okok is szóba kerülnek. 

Természetesen személyes coachingban még mélyebbre tudunk menni a témában (ez nálam 2025 tavaszától elérhető).

https://www.hamoriblanka.hu/p/a-tulsuly-lelki-okai-es-megoldasok-minitrening/

#túlsúlylelkiokaiebook

2023 tavaszán készült ez a kép, amikor a 2,5 év alkalmazotti létből visszaugrottam a vállalkozói világba. Azóta se bántam meg, főleg hogy így majd a babuci mellett az általam szeretett, kreatív, rugalmas munkába térek vissza és nem egy 8 órás állásba. 

Anyukákkal dolgozva (edzőként, coachként) sokszor láttam, hogy hatalmas stressz a család-munka viszony balanszírozása, és nem csak a babázásból való visszatérés, hanem az utána következő évek mindennapjai. Nem csoda, hogy a mozgás vagy egészséges étkezés sokszor háttérbe szorul, hiszen a mindennapos szervezés, számolás, rohanás, kicentizés minden energiánkat felemészti!

Így utólag örülök, hogy annyiféle munkát kipróbálhattam anyaként, hisz sokféle tapasztalatom van, hogyan lehet trükközni a munka-magánélet viszonylatban! Voltam

✅️ (vállalkozó) szolgáltató kliensekkel edzőként, saját kis helyiséggel

✅️ alkalmazott, de vezető, edzőteremben egy tündéri csapatban

✅️ sales-es, saját időbeosztással és rendkívüli önállóssággal

✅️ coach, aki rendszert segít hozni más nők életébe

✅️ alkalmazott adminisztrátor klasszik 8-17 munkaidőben, excel táblákkal

✅️ 0-ról építettem 34 évesen a turisztikai vállalkozásom, itt már céges ügyfelekkel

✅️ most a fitness és turisztika ötvözetével: wellbeing programokkal utakkal foglalkozom néhány saját coaching ügyfél mellett

Egyszóval sokféle szemszögből nézek rá arra, amiben segíteni szeretnék az ügyfeleimnek. Sokféle megoldási technikával és tippel - arról nem is beszélve, hogy az elmúlt 13 év alatt jóideig egyedülalló szülőként, nehezített terepen kellett teljesítenem. Vagyis nem lehetetlen a balansz, de természetesen meló és stratégia kérdése. 

Gyertek a VIP csoportba, ahol még többet mesélek erről❤️

#fitness #önsimeret #coaching #önfejlesztés #wellbeing #munka

Az állighúzás egy szuper gyakorlat, amit akár gumikötéllel, akár súlyzóval, rúddal, kábeles gépen is végezhetsz. A vállat dolgoztatja. Nézd meg a részleteket ebben a videóban: 

4 jó választás a testednek estére 🌃

4 gyakori kérdést gyűjtöttem össze az esti rutinnal kapcsolatban, amikre a válasz nagyon egyszerű kis tippnek tűnik, ám hatalmasat lendít a formálódásodon és a közérzeteden! Például gondoltad volna, hogy a telefongörgetés hajnalig lassítja az éjszakai zsírégetésed, így simán lehet, hogy miatta nem fogysz elég gyorsan? 

Ebben a TIKTOK videóban most 4 ilyen apróságot mutatok!

🩱 Fitness és coaching egyénre szabott programok és online végezhető csomagok: www.hamoriblanka.hu

💻 Céges wellbeing tréningek, sportnapok és egészség-tudatos csapatépítők szervezése: https://www.hamoriblanka.hu/cegeknek-wellbeing/ 

#élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #kismama #anyuka #pránanadi #accessbars #kezelés #motiváció #inspiráció #hamoriblanka #transformationlevelup #wellbeing #fitnessandbalance #energia #accesscounsciousness #tanulás #önfejlesztés #szex #család #pszichológia #egészség #program