8. hónap átmozgatás:  15 félguggolás + 15 vállbólnyomás x4 10 pár kitörés + 20 bicepsz x4 15 lapockazárás + 20 vádli x4 12-13 tricepsz lórúgás x4 15 pár farizom felfelé tolás x4 10 könnyített fekvő x3   Mindezt 3kg kézisúllyal   Alapos nyújtás, hengerezés    Ti mit és hogyan mozogtok /…

  Az eltávolodott hasizom: az anyukák rémálma!   Pedig semmi tragédia nincsen és korrigálható, ha a hasizmod szétnyílt. Mármint, 2-3 ujjnyi távolodás már hordoz veszélyeket, de bizonyos gyakorlatokkal igenis korrigálható a helyzet! A legrosszabb esetben pedig műtét is segíthet - a kár TB alapon!…

Valahogy úgy alakult, hogy az elmúlt hetekben több levelet is kaptam arról, hogy útban van, vagy tervezik az első vagy többedik babát. ; ) Ehhez először is gratulálok, és hadd mondjam el, hogy fitt, kiegyensúlyozott, tudatos anyukákból sosem elég, úgyhogy hajrá-hajrá, illetve gratulálok-gratulálok!…

Szalagavató ünnepség, izgatottan ülünk – máris következik a bál csúcspontja, a keringő. Felcsendül a híres dallam, gyönyörű ruhákban vonulnak be a 18 éves lányok. De jajj! A 16 lányból egyetlen egynek sincs szép tartása, görbén, összeesetten állnak. Súlyos pénzekért bérlik a csodaszép ruháikat, és…

"Szép izom a hasizom, reggel este pasizom." Muszáj volt elsütnöm ezt a mondókát, sorry! :D  Tény azonban, hogy a szép lapos has a szexisség, a szépség szimbóluma lett. Ezért a hasizmok edzése mindannyiunk gumicicája, főleg a szülés után. Tehát beszéljünk végre a nagy kérdésről: mi van a hasizommal…

Az egyedülálló anyukák többsége megegyezik abban, hogy az energiáik nagyrészét lefoglalja a szervezkedés: minden alapvető dolgot, a postától a nőgyógyászig alaposan át kell rágnunk, hogy hova illesszünk a napirendünkbe: hol foglal a kevesebbet az időből; hol legyen eközben a gyerek: vihető-e vagy…

Sziasztok Csajok, megígértem, hogy ezekben a zárt bejegyzésekben megosztom veletek részletesebben, hogy mit is csinálok én, hogy elérjem a 4-5 kiló minuszt, amit én kiűztem célnak magamnak! :) Igen, nekem is vannak alakformálási céljaim, hiszen 1 éve üzletvezetőként dolgozom, edzőként csak nagyon…

Én nagyon is a híve vagyok annak, hogy legyen otthon is végezhető edzéstervünk, arra az esetre "ha bármi törénik". A vendégeimnek is mindig van 1 koncepciózus edzőtermi edzésterve, amit együtt csinálunk, 1 edzőtermi önálló terve (ha pl. beteg vagyok, de ő megy terembe) és 1 otthoni terve, ha a…

Van néhány tipikus, újra és újra elkövetett baklövés, azok körében, akik fogyni, formálódni szeretnének. Az 5 leggyakoribbat most gyorsan összegyűjtöttem  - ezeket te SEMMIKÉPP ne kövesd el! 1. Ne hajts a gyors sikerre! A villámgyors diéták, a koplalások gyors eredményt hozhatnak, de egyrészt csak…

Nagyon sokan és sokat írnak az anya-hasakról: normális-e, ha lapos?! Nem gáz-e ha striás? Zavarjon-e a narancsbőrös combunk? Küzdjünk-e a megnyúlt bőrrel és plusz hurkákkal vagy fogadjuk el magunkat olyannak, amilyenek vagyunk? A munkám során rengeteg nővel (főleg anyukákkal) dolgozom, és…