A gerincmerevítő izmok edzése történjen fokozatosan! Kezdőként hasonfekvésben csak a karokat emeld fül mellé váltva. Később folytathatod a klasszijus felhomorítással. Utána a homorításhoz jöhet 1-1 kar. A haladó verzióban az ellentétes lábat is emelem (tehát törzs, fül mellett egy kar + 1 láb…