8. hónap átmozgatás:  15 félguggolás + 15 vállbólnyomás x4 10 pár kitörés + 20 bicepsz x4 15 lapockazárás + 20 vádli x4 12-13 tricepsz lórúgás x4 15 pár farizom felfelé tolás x4 10 könnyített fekvő x3   Mindezt 3kg kézisúllyal   Alapos nyújtás, hengerezés    Ti mit és hogyan mozogtok /…

A fitneszanyuság természetesen azt is jelenti, hogy elhangzik a hátunk mögött a bűvös mondat: „aztaaa de jól néz ki szülés után!!” Meg azt is, hogy mosolygósan, felszabadultan megyünk haza az aerobik óráról vagy a futásból. De ennél sokkal többről is szól. A példamutatásról. Nagyon sok gyereknek…

Hoztam 5 pozitív állítást, mantrát, amivel ebben az időszakban új hozzáállást alakíthatunk ki. Olvasd el őket és figyeld meg melyik "szólít meg", melyik jöhet épp most jól Neked. Persze sajátokat is kialakíthatsz, például az otthoni falásokra, a párkapcsolatra vagy más témára vonatkozóan, ami neked…

Az anyaság kezdeti időszakában, a szoptatás-böfiztetés-pelenkázás bűvös háromszögébe szorulva, eszébe sem jut a kismamának, hogy kikapcsolódjon. Ez csak a 3.-4. hónap felé merül fel, mikor nagyjából beállt a családi napirend, és az anyukában megfogalmazódik, hogy jó lenne kicsit kinyílni, és esetleg…

Pontosan 8 éve, a kisfiam születése után néhány hónappal, ősszel indítottam az első fitnesz-életmód témájú anyukás blogomat. Őszintén érdekelt, hogy anyukaként hogyan reagál majd a szervezetem az edzésekre, fogok-e még valaha formába lendülni, hogyan tudok én-időt, edzés-időt…

„Nem az a baj, hogy tévhitekben él. Az a baj, hogy továbbadja őket.” – Ezt egy edző barátom mondta, és igaza van. A laikusnak éppúgy nem kell ismernie a fitnesz csínját-bínját, mint mondjuk az…

Szalagavató ünnepség, izgatottan ülünk – máris következik a bál csúcspontja, a keringő. Felcsendül a híres dallam, gyönyörű ruhákban vonulnak be a 18 éves lányok. De jajj! A 16 lányból egyetlen egynek sincs szép tartása, görbén, összeesetten állnak. Súlyos pénzekért bérlik a csodaszép ruháikat, és…

"Szép izom a hasizom, reggel este pasizom." Muszáj volt elsütnöm ezt a mondókát, sorry! :D  Tény azonban, hogy a szép lapos has a szexisség, a szépség szimbóluma lett. Ezért a hasizmok edzése mindannyiunk gumicicája, főleg a szülés után. Tehát beszéljünk végre a nagy kérdésről: mi van a hasizommal…

Egy szuper fitness nasit hoztam Nektek: egy egyszerűen és egészséges alapanyagokból elkészíthető zabpelyhes fitnesz-sütit, amit (persze nem korlátlanul) de bátran fogyaszthatunk mi, fitneszanyuk is:)   Hozzávalók: 100 g zabpehely 5 tojás 1 yoghurt (natúr) 100 g sovány túró kókuszreszelék ...a…

Az edzésterhelésen folyamatosan (de persze fokozatosan) növelni kell, hogy a fejlődés ne álljon meg. Nagyon gyakori hiba, hogy valaki évekig ugyanazt az (alacsony) terhelést adja a szervezetnek - vagyis ugyanúgy, ugyanannyit edz - és természetesen így érdemi változást sem fog látni. Ha a terhelés…