Szinte végtelenszámú farizomgyakorlatot találsz a neten, de HOGYAN VÁLASSZ?? Az első és legfontosabb: először mindig az ún. "alapgyakorlatokkal" kezdünk - mint a guggolás és kitörés. Ezek ugyanis nagyon komplexen mozgatják az összes alsóvégtag izmot, a farizmokat és a comb izmait egyszerre. EZUTÁN jöjjenek az ún. izolációs gyakorlatok, amikkel kifejezetten 1-1 izmot dolgoztatsz. Persze ez ne csak a nagyfarizom legyen, hiszen a combfeszítők, combhajlítók, kis- és középső farizmok is átmozgatandók így.

Mitől kerek a fenék? A nagyfarizom adja a kerekséget: minél vastagabb (vagyis erősebb) ez az izom, annal kerekebb a feneked - és minél gyengébb, sorvadtabb, annál laposabb a feneked. 

Mi a funkciója ennek az izomnak? A comb hátrafele húzása és a csipő előretolása, vagyis minden mozdulatban dolgozni fog, ahol ezek a mozgások megvalósulnak. 

Hogyan?? Guggolás és annak számtalan variációja, kitörés és variációi, deadlift, lábtológép, és mindenféle "csajos" gyakorlat: csípőemeléssel (lásd videók!), lábemelések és tolások hátra fele - állásban, gépen vagy térdelőtámaszban...

Még több fitness az oldalamon, link a bioban🍑❤️

#fitness #életmód #gyakorlatok #farizom #életmódváltás