8. hónap átmozgatás: 

15 félguggolás + 15 vállbólnyomás x4

10 pár kitörés + 20 bicepsz x4

15 lapockazárás + 20 vádli x4

12-13 tricepsz lórúgás x4

15 pár farizom felfelé tolás x4

10 könnyített fekvő x3

Mindezt 3kg kézisúllyal

Alapos nyújtás, hengerezés 

Ti mit és hogyan mozogtok / mozogtatok pocakosan? 🤗🤗

Ez az adag a "normál" kismama tornánál azért több, hiszen én elég sokat mozogtam a várandósság előtt is, így ne vegyétek ezt egy "standard kismama" edzéstervnek. Főleg, ha valaki nem sokat mozgott előtte. 

Viszont jó példa arra, hogy nagyon is megmarad az edzettség (akár a plusz kilók ellenére!), és megéri mozogni pocak előtt és közben is!! Na és milyen jó lesz ezzel a kondival menni szülni, illetve utána visszatérni a fittebb testhez.

Mivel az első babánál anno ugyanezt csináltam, nem lepődtem meg annyira, azon azonban igen, hogy 12 év elteltével is működik a dolog 😁 (Habár tény, hogy sokkal több fizikai kellemetlenséggel küzdök most, mint anno 23 évesen) 

Még több fitness és önismeret a honlapomon! 

#kismama #fitneszanyu #fitneszprogram #fitlife

#edzés #kismama #mozgás #kismamatorna #váandósság