Az anyaság kezdeti időszakában, a szoptatás-böfiztetés-pelenkázás bűvös háromszögébe szorulva, eszébe sem jut a kismamának, hogy kikapcsolódjon. Ez csak a 3.-4. hónap felé merül fel, mikor nagyjából beállt a családi napirend, és az anyukában megfogalmazódik, hogy jó lenne kicsit kinyílni, és esetleg el is szakadhatna 1-2 órára a picitől néha.
Miért ódzkodunk mégis ettől? Lelkiismeret furdalásunk támad? Esetleg valaki azt sugallja, hogy ez nem helyes? Nincs hova mennünk kikapcsolódni, nincs ötletünk, hogyan tegyünk?
Nos, a sport remek „ürügy” arra, hogy kimozdulj, kiszellőztesd a fejed, törődj magaddal, és emberek közt légy. Határozd el, hogy az új évben erre figyelsz első sorban: hogy ne légy zombi-anyu. Vagyis kezdj el edzeni. :) Lássunk néhány lehetőséget a fitnesz berkeiben:
Aerobik óra: egy erősítő típusú óra jólesően átmozgat – a jó zene segít, hogy kikapcsolj, az edző pedig kontrollálja a gyakorlatokat. A táncos órákon pedig úgy égeted a kalóriákat, hogy észre sem veszed.
Súlyzós edzés a teremben: a súlyzós edzések közben igazán erősnek érezheted magad. Tévhit, hogy a kondi unalmas: ha igazán jó, változatos az edzésterved, akkor biztosan élvezni fogod! Az edzések után pedig az öltözőben egy jó csevegés, vagy nevetés barátnőddel, vagy új ismerősökkel biztosan jó kedvre hangol!
Jóga: egy csodálatos mozgásforma, mely már a legtöbb teremben megtalálható. Ez az óratípus kifejezetten figyel a relaxálásra, a mentális felfrissülésre. Anyukáknak tehát kötelező!
ZUMBA: azért emelem ki külön, mert ez egy rendkívül könnyű lépésekből álló óratípus, ide menekülhet mindenki, akinek botlába van, mégis szeretne táncolni. :) Vigyázz, a Zumba egy idő után nem kemény terhelés, de kezdetnek tökéletes: általa megszeretheted a mozgást, és talán némi mínusz kilót is jelenthet.
Futás a szabadban: tölts egy kis időt önmagaddal, fusd ki magadból a stresszt! Ha sikerül átlendülnöd a futás kezdeti nehézségein (kezdheted pl. gyaloglással), igazán beleszerethetsz ebbe a legtermészetesebb mozgásformába!
Gyaloglás: futópadon teremben vagy szabadban – a gyaloglás szuper dolog. Ne keverjük össze a sétával: a gyaloglás edzésjellegű, dinamikus, erőltetett menet, mely felviszi a pulzust! Felfelé menetben pedig kitűnően formálja a popsit! Ha úgy könnyebb, keress edzőtársat: a gyaloglás a barátnőddel vagy anyukáddal (esetleg egy edzőtárs kereső honlapon talált új ismerőssel) biztosítja, hogy tuti elindulsz, a hazafele úton pedig végre egy jót beszélgethettek :)
Funkcionális edzések: a TRX és Kettlebell egyre felkapottabb az edzőtermekben, mert nemcsak egy-egy izmot mozgat meg, hanem az egész testet, hiszen összetett gyakorlatokat használ saját testsúllyal. Ha szoptatsz, jelezd az edződnek, mert ezek az edzések nagyon kemények, és a túl magas pulzus árt az anyatejnek!!!
Fitneszanyu-tipp: a baba-mama tornákról direkt nem írtam ebben a bejegyzésben: ahhoz, hogy kikapcsolj, néha külön kell lenni a picitől, mert neki és neked is jobb, ha 1 órával kevesebbet töltesz vele, de friss és jókedvű vagy, mintha non-stop otthon robotolsz, de nyűgösen és feszülten. Ettől függetlenül a baba-mama tornákat is iktassuk be az edzéseink közé!
Kövesd a blogot, hamarosan újabb fitness- és életmódtippel jövök!
Ezekkel a programokkal pedig önállóan is változhatsz, látványosan, szépen, kívül-belül!
Üdv, Blanka
