Biztos minden évben megfogadod, hogy ledobsz néhány kilót. Most decemberben hogy állsz ezzel? :) Idén felejtsd el a fogadalmakat - inkább TERVEZZ!
Ugyanis a fogadalom egy nagy megfoghatatlan valami, ahol ugyan látod a célt (lehet vizualizálni, mantrázni stb.) - de mindez semmit nem ér, ha nincs egy hosszútávú, koncepciózus terved, ami a cél felé visz!
A fogyás, alakformálás egy nagyon egyszerű és tervezhető dolog: van néhány biológiai és néhány pszichés dolog, ami miatt tudunk / nem tudunk fogyni. Én e kettőt mindig komplexen kezelem, és most meg is mutatom, mit kell figyelembe venni. Úgyhogy most vedd elő a naplód, vagy egy füzetet nevezz ki edzésnaplónak is láss is hozzá - hogy jövőre végre tényleg összejöjjön az álom alak!
- "NEM akarok fogyni!"
A legfontosabb, idén NE akarj fogyni! Akarj erősödni, akarj kerekebb popsit, több súlyt megmozgatni! A tapasztalat azt mutatja, hogy amint elengedjük a fogyni-akarást és elkezdünk a fitness valódi értelmére koncentrálni - na, akkor karcsúbb is leszel.
. - Edzés-típus meghatározása
Van egy olyan alaptétel, hogy edzés nélkül nem működik a fitness :) Gondold át, milyen edzésre van lehetőséged (otthoni súlyzókkal, DVD-vel, aerobik óra, futás, kondi-terem stb) - akár lehet minden edzés más a héten! Írj ki legalább 2 fajtát magadnak, amit szívesen végzel!
. - Edzésnapok kijelölése
Igen, tudom, hogy soha nincs időd és tényleg sok dolgod van, de az edzéseket el is kell végezni ám :) Ha van speciális napirended (pl. kedd és csütörtök később menni a gyerekekért) akkor oda tervezd az edzést - ha mindennapod ugyanolyan, akkor pedig mondjuk hétfő, szerda, péntek reggelre/délutánra/estére lődd be az edzésidőt!
. - Kérj támogatást!
Társas támogatás nélkül nem működik. Jó tapasztalat az utóbbi években, hogy a férjek jól viselik, ha a feleség az alakja érdekében izzad :P Még a gyerekeket is képesek bevállalni - egyre többen! Kérd meg a párod (vagy más szeretted, akár a gyerekeket) hogy értsék meg: szeretnél mozogni, hogy jobban érezd magad. Térj ki az étrendbeli változtatásokra is!
.
- Étrend-reformok
Te is tudod, hogy az étrendben is változtatnod kell. Erről nem írok részletesen, mert azt gondolom, a szívünk mélyén tökéletesen tisztában vagyunk az alapszabályokkal. A javaslatom annyi, hogy 2016-ban ne egyszerre iktasd be az Új Étkezési Szabályokat, mert képtelen leszel tartani! Hanem hetente 1 új szabály: első héten figyelj CSAK a folyadékbevitelre. Második héten nyerjen új értelmet CSAK a vacsora (kis adag, szénhidrát nélkül). Harmadik héten hagyd el CSAK az édességeket. Természetesen, a már megtanult reformok maradnak és így épülnek egymásra.
.
. - Dokumentálj! A változás csak akkor következik be, ha komolyan veszed magad. Vagyis méred, követed a fejleményeket. Hetente 1x állj mérlegre, mérj centit és ha van lehetőséged testzsír százalékot is! Kövesd azt is heti hányszor edzettél - hajlamosak vagyunk ugyanis úgy emlékezni, hogy annyit de annyit edzettünk - a naptár viszont objektíven jelzi, hogy mennyi edzés maradt is el... Képeket is csinálj magadról!
Blanka
