Biztosan ti is sejtitek, hogy a fitnesz edzők életében nemcsak a fantasztikus sikerek, a látványos előtte-utána fotók kapnak helyet, hanem kudarcok is. Le nem járt bérletek, be nem fejezett edzés-ciklusok, megmaradt kilók és nyűglődés…
Én általában az önálló munkát forszírozom a klienseknek, egyrészt mert nem vagyok egy reggeltől-estig-teremben-vagyok edző, és csak heti 3 napot dolgozom, másrészt pedig: mert egyszerűen abban hiszek, hogy önállóan érdemes megtanulni a fitt életmód alapjait, hisz egy életen úgysem pátyolgatja az embert (meg majd a gyerekeit..) egy személyi edző.
Az edzésprogramok úgy szoktak kinézni, hogy elkezdjük a közös munkát, heti 2 alkalommal együtt edzünk, és még 1-2 alkalommal önállóan edz a kliens, amire persze szintén írunk edzéstervet – ezt végezheti ugyanabban a teremben, más teremben, otthon vagy a szabadban. A lényeg, hogy maximálisan személyre szabjuk a tervét és 0-24 órában hívhat lelki segélyért 🙂
De nincs az, hogy minden nap ott állok és irányítom. Szóval hamar kihull a rostán az, aki képtelen önállóan dolgozni: nem csinálja a plusz 1-2 edzést és nem tartja be az egyéb szabályokat, mint az étkezési szabályok, alvás, vagy folyadékbevitel.
Azok a fogyások vannak kudarcra ítélve, amikben a szabályok minimum felét NEM tartják be.
Értelemszerűen fokozatosan kell az újdonságokat beiktatni, mert csak így lehet megszokni őket! Én abban hiszek, hogy 5-10 olyan szabályt kell beiktatnunk, amire reálisan azt mondja rá a kliens: igen, vállalható, tartani fogja. Azokat a szabályokat viszont tartani kell! De a vendégségekkel, wellness hétvégékkel együtt is: minimum 50%-ban tartani kell.
Ha például lefektetünk 10 egyszerű szabályt:
- hétfői és szerdai személyi edzés (ez 1-2.),
- több folyadék napi szinten (3.),
- kalória-korlát a vacsorában (4.), önálló edzések pénteken és szombaton (5.-6.),
- nasik kiiktatása (7.),
- napi 6-8 óra alvás (8.),
- fehérjeturmix (9.)
- és több pozitív gondolat magunkról (10.)
… és ebből csak és kizárólag a 2 db személyi edzést sikerült betartani, esetleg a fehérjeturmixot, mert az finom, és több folyadékot, nos, akkor a változás nem fog bekövetkezni. Egyszerűen azért mert a változTATÁS nem eléggé egyértelmű!
Az első 1-2 hónapban persze lemegy mondjuk 8 kiló. Ennek örülünk, ugyanakkor ezzel elindul a “na lám, nem is erőltettem meg magam mégis milyen jól haladok”-gondolatlavina, és talán még azt a 3-4 meglévő új szokást is kiiktatja a kliens. Innentől áll meg a változás!
Eleinte 1-2 új szokás is változást hozhat, de a hosszútávú sikerhez ennél több kell.
Szóval ha nem szeretnénk, hogy a fogyásunk kudarcra legyen ítélve, akkor egész egyszerűen VEGYÜK KOMOLYAN AZ ELHATÁROZÁSUNKAT ÉS A SZABÁLYOKAT!
Ha te nem veszed komolyan a saját életeddel kapcsolatos szabályokat, más sem fogja. A személyi edződ még talán… de nem tud odaugrani a hűtődhöz egy “Csak a testemen át!” felkiáltással, mikor este 10-kor elkezded nyitogatni 🙂
Szóval tanuld meg a szabályokat, legyen egy jó edzésterved és aztán KÖ-VET-KE-ZE-TE-SEN hajtsd végre a programod!
Hajrá mindenkinek és jó edzést! 🙂
