Az igazság az, hogy a túlsúly egy bizonyos mérték felett (ha a BMI magasabb, mint 27) bizony ugyanúgy betegség, mint mondjuk a diabetes, rengeteg rizikóval, és következménnyel. Az edzésben is jobban oda kell figyelni!
Az extrém módon elhízottak gyakran panaszkodnak térd-, boka- és csípő fájdalomra. Ennek oka, hogy a túlsúly rendkívül megviseli, sok esetben tönkre is teszi ezeket az ízületeket, melyek nap mint nap hordják a rengeteg plusz kilót. Kerüld az edzésben a becsapódással járó mozgásokat pl. futás, szökkenések! Válaszd a gyaloglást, az ellipszis trénert, biciklit.
Ne ijedj meg a pulzustól!
Lehet, hogy már sok helyen olvastad: ilyen és ilyen pulzus zónában kell dolgoznod, ez a zsírégető zóna. Mégsem sikerül soha "ott tartani" a pulzusod, felugrik az egekbe. Ez természetes, oka az óriási túlsúly és edzetlenség, idővel kontrollálni tudod majd a pulzuszónát.
Időtartam
Azt is olvashattad, hogy min. 40 percet kell mozogni, ekkor indul be a zsírégetés. Nem baj ha eleinte nem megy! Fokozatosan növeld az idő tartamot, akár 15 percről indulva! Eddz 3 majd 4-5 alkalommal hetente: legyen benne kardió és erősítés is. (A fogyáshoz elengedhetetlen az erősítés is, az izomzat ugyanis elősegíti a zsírégetést, valamint megadja a "formákat")
Holtpont
A nagy súlyfelesleg leadása hosszú időt vesz igénybe, ezalatt felléphetnek holtpontok, vagyis stagnál a súly, nem fogysz tovább. Ekkor is tarts ki, iktass be más típusú edzéseket, hosszabbakat, más mozgásformával.
Étkezés
Ne feledd, hogy egyes szakértők szerint az étkezés 70%-ot számít a változásban, az edzés csak 30-at! Szóval, egy valamit nem tudsz kihagyni: reformáld meg az étkezésed! Itt olvashatsz a helyes táplálkozás alapjairól - egyszerűe, érthetően!
Fitneszanyu-tipp: kétségbeesésedben már azon gondolkozol, valamiféle fogyasztó kapszulával egészítenéd ki a programot? Oké, csak ne feledd, nem minden arany ami fénylik! A fogyi-bogyókról itt olvashatsz edző szemszögből!
A cikksorozat másik két részében a diabétesről és a szív- és érrendszeri megbetegedésekről volt szó. Jövő héten új témák!! : ) Üdv, Blanka
