Tudtad, hogy az emberi ünnepkörök, hagyományok szervesen kapcsolódnak a természet változásaihoz, éppúgy mint a szerveztünk változásai? Ha érdekel ez a téma, akkor ajánlom Neked Steiner Rudolf - Az év körforgása c. könyvet, ami pontosan arról szól, hogy a szervezetünk miért és miben viselkedik másképp mondjuk a virágzó tavaszban és a sötét télben! 

A tavaszi ünnepkör (a világ minden táján) mindig megtisztulást is tartalmaz, mert a szervezet ilyenkor képes a legjobban pucolódni, újjáéledni, már nincs szükség a téli "raktározó" üzemmódra. 

Tehát a tavaszi életmódváltások meg méregtelenítőkúrák nem (csak) a bikini test miatt népszerűek, hanem mert egyszerűen ekkor esik jól a tisztulás! 

Válassz hozzá jól működő méregtelenítő & anyagcserefokozó & zsírégető  termékeket itt!

Az összes keleti tanítás szerint tavaszra kell tenni a léböjt kúrát, ebben az időszakban kezdődik a Ramadan, és a keresztény húsvéti időszak is. 

Lássuk, hogy az utóbbiból mi az, ami segítheti a fitness céljaidat a húsvéti hagyományok közül: 

Nagyböjt: 

egy hosszú böjt (a hagyomány szerint 40 napos!) tökéletes, hogy teljesen kipucolódj és újrakalibráld az emésztő szervrendszered! A böjt időszak többféle módon is tud jól működni (időszakos böjt, heti napi böjtidőszak), a lényege, hogy legyen a szervezetnek ideje "megpihenni" az emésztés és a méreganyagok okozta munkától. 

Tojás, sonka, torma:

A tojás egy gyönyörű motívuma az (újjá)születésnek, ráadásul a BELÜLRŐL FAKADÓ újjászületésnek (gondoljunk arra, hogy a kiscsibe maga küzd meg a kijutással!)  Ráadásul tökéletes fehérjedús tápanyag, minden diéta alapja, ami a sonkáról is elmondható! A torma alapvetően egy gyógynövény, mely keringés- és emésztésjavító hatású! A retek pedig tele van ásványi anyagokkal, vitaminokkal. Nagy mennyiségű C-vitamin tartalma mellett sok benne az A-, B1-, B6-vitamin, valamint a kalcium, magnézium, réz, mangán, vas és a tiamin is. A vas felszívódását segítendő folsav is található a retekben. Vitaminpótlás bővebben >>>

Pászka a húsvéti kalács helyett:

A pászka, a kovásztalan kenyér a zsidóság alap élelmiszere volt, mikor az Egyiptomból való menekülés miatt nem volt idejük megvárni, míg meg kel a kovász. Érdekesség: a szó eredete a Pészáh: "átugrálni a téli legelőről a nyárira" - avagy egy újabb szimbólum a korszak váltásra! Természetesen európai utódjával, a fonott kaláccsal csínján kell bánnunk a húsvéti vacsorán, mert ennél kalóriadúsabb pékáru kevés van...

Húsvéti ételszentelés:

A húsvéti ételszentelés hagyománya talán ma már abszurdnak tűnik, azonban ha lehámozzuk a tradíciókat, valójában minden étel áldás, ima egy célt szolgált: hogy az ételhez pozitív érzéseket fűzzünk (szeret, hála, stb). Nagyon fontos tanulság ez ma, amikor az étkezés sokszor inger-pótlás, illetve bűntudat forrása! Az egyik edző kolléganőm mondta, hogy egyszerűen 2 típusú ember van: akinek az étkezés egy egyszerű és pozitív élmény, nincs zavar a rendszerben közte és az étel között - illetve a másik típus, aki ennek az ellentéte. Az utóbbi fog túlsúllyal küzdeni. Itt tehát az étel + lélek kapcsolatára emlékezhetünk. 

Imádom a fitnesz, az alakformálás történelmét, mert nemcsak vicces és érdekes, de nagyon izgalmas látni, hogyan fejlődött az emberi testről alkotott tudásunk és a testideál az évtizedek alatt. Amíg dédnagyanyáink-nagyanyáink mindössze a bőrrel és zsírral akartak valamit kezdeni (mechanikusan - tehát masszázzsal elsősorban, nem mint biokémiai folyamattal), addig anyáink már a mozgásban hittek, de kis "torna" jelleggel meg sétával, max futással... 

Ma már tudjuk, hogy a nagy súlyok és keményebb edzés sem árthat a nőknek, sőt, ez adja az igazán szép alakot, erről a Zárt Klubban olvashatsz és tapasztalhatsz bővebben! 

És most nézzük meg szakmailag ezeket a történelmi próbálkozásokat!

Masszázs gépek és rugók a háj ellen

A Slendo masszírozó gép (1940) egy rugókból álló ketrec / szék volt, ami a zsírt próbálta "lemasszírozni" a kritikus zónákról: csípőről, lábról... Ugyanígy a masszázs funkciót töltötte a masszírozó rücskös hordó illetve később a rezgő szalag. 

FACT: a masszázs, a zsírsejtek megtörése jó alapja lehet a fogyásnak (lásd mai zsírtörés, anticellulit masszázs, rádiófrekvenciás gépek, hő kezelések). Azonban sok-sok folyadék nélkül és mozgás nélkül nem távozik a méreganyag a szervezetből!! És izmot (tehát szép alakot) végképp nem eredményez. 

Még több nagyon vicces, edzői kommentekkel: mi miért volt vagy sem jó ötlet nagyanyáink és anyáink alakformálásában??

>>> CIKK

Rendkívül sokat beszélünk az alakformálás témában a zsírról és a szénhidrátról, pedig a fehérje (a 3. makrotápanyag) szerepe sem elhanyagolható, ha alakulni szeretnénk. Ha simán "egészségesen" élni, akkor sem.

Fontos, hogy ebben az anyagban NEM a ketogén étrendet képviselem, viszont ha ezzel az irányzattal barátkozol, akkor segíthet megérteni, miért is lényeges a fehérje az életünkben, és hogyan, miből tudod ezt bevinni. Fontos azt is az elején tisztázni, hogy a fehérje bevitel a fitneszben sem protein turmixok sokaságát jelenti - az alap szabály szerint minden tápanyag (makro és mikro) 70-80%-át igyekeznünk kell SZILÁRD tápanyagokból bevinni!

Amiről szó lesz ebben az anyagban:

• MIÉRT VIGYÜNK BE FEHÉRJÉT?
• MIBŐL VIGYÜNK BE FEHÉRJÉT?

               -Mi van a fehérje turmixokkal?

• HOGYAN SZÁMOLJUK KI AZ IDEÁLIS FEHÉRJE BEVITELT?
• KÉPLETEK
• 3 FEHÉRJEDÚS, 0 SZÉNHIDRÁTOS RECEPT

             - Avokádós baconos fritatta

             - Felhő kenyér

             - Avokádó hajó

MIÉRT VIGYÜNK BE FEHÉRJÉT?

A fehérje nemcsak az izomzat fejlesztése szempontjából fontos, hanem a szervezet egy csomó egyéb funkciójához! A gyógyulásos folyamatoknál, az agyi folyamatoknál is szerepet kap a fehérje, és igen, természetesen az izomzat építő köve is!

Korábban írtam róla, hogy alakformálási szempontból sem csak az az oka a fehérje bevitelnek, hogy a szép feszes izmok szép formát adnak, hanem egyúttal a "zsírégető képességünk" is nőni fog tőle - így ha a célod a fogyás, és alapvetően alacsony-szénhidrátos diétában gondolkodsz, akkor is ügyelned a fehérje beviteledre! (Erről a jojó-effektus c. részben olvashatsz bővebben).

Nagyon fontos tehát, hogy teljesen ne mondjunk le róla, még akkor sem, ha vegán életmódot élünk - találjunk megoldást ez esetben a növényi fehérjék bevitelére.

MIBŐL VIGYÜNK BE FEHÉRJÉT?

• húsok
• halak
• tojás
• tejtermékek
• tofu

Fontos róla beszélni, hogy igen, például a hüvelyesek is tartalmaznak fehérjét, viszont ezekre elsősorban mégsem fehérje forrásként tekintünk! Tehát: beleszámolhatod a fehérje napi beviteledbe, viszont edzés után nem fogyasztandó a babfőzelék, csak mert fehérje! J

Mi van a fehérje turmixokkal?

A fehérje turmixok tökéletes megoldásai annak, hogy megnöveld, kipótold a napi fehérje beviteled, ha nem csúszik le annyi husi, hal, tojás. Ráadásul néha jó érzés édes ízekkel is számolni, így nem árt ha van otthon 1-2 ízű fehérje turmixunk.

Ezekből rengeteg féle van: borsó fehérje, rizs fehérje, porított marha fehérje alapú, számtalan egyéb szemponttal: mennyi benne a szénhidrát, mennyi benne a fehérje, lassú / gyors felszívódású-e. Nem ugyanazt kell innod, ha súlyemelő férfi vagy, vagy ha egy fogyni vágyó nő vagy, vagy éppen ha egészségügyi szempontból iszol protein turmixot. Ezekről egy másik anyagban írtam részletesen, amit a Zárt Klubban találsz - ott megtalálod azt isérdekességként, hogy az ősmagyarok milyen módon készítettek "proteinturmixot" J

És akkor most nézzük meg, hogy hogyan számoljuk ki az ideális fehérje bevitelt,
valamint milyen nagyon magas fehérjetartalmú, nagyon alacsony szénhidrát tartalmú 
receptekkel dobhatod fel a diétádat: 

 >>> Csatlakozz a Zárt Klubhoz, 
ahol megtalálod a teljes anyagot és még több e-bookot, edzés anyagot, receptet!!

Ma egy szuper fitt nasi megoldásra hívnám fel a figyelmetek: a zöldség- és  gyümölcs-turmixokra és smoothiek-ra. (máris megnézzük, mi a különbség.)  Ezekben az egyetlen "bonyolult", hogy kell hozzá turmixgép vagy botmixer (amit aztán el kell mosni... :)). Ezt leszámítva tökéletes találmány több szempontból:

1. Szuper fitnesz-nasi - csoki és egyebek helyett
2. Laktat
3. Edzés utáni jutalomként funkcionálhat
4. Van ezerféle, így nem lehet megunni
5. Vitamin-bomba azoknak is, akik nem szeretik a nyers zöldséget és gyümölcsöket
6. Vendégségben is sikeres lehet, főleg nyáron
7. Krémes állaga miatt a gyerekek is imádják

TURMIX vs. SMOOTHIE? 

A turmix valamilyen gyümölcsből és tejből (vagy joghurtból) áll. 

A smoothie (fagyasztott) zöldségekből és/vagy gyümölcsből, illetve gyümölcsléből áll, melyhez esetleg jeget adhatsz. 

A fentiekből adódóan a fitnessben a smoothiek-nak van nagyobb létjogosultságuk, hiszen mellőzik a kalóriadús gyümölcsöket és a tejterméket. 

Mindegy, hogy főleg otthoni teendők, vagy főleg munka, vagy a kettő együtt veszi el az időd és energiád, a lényeg, hogy mi nők hajlamosak vagyunk a saját igényeinket háttérbe helyezni! Korábban már sokat írtam róla, hogy nekünk 21.századi nőknek nagy feladatunk az érdekérvényesítés, a nemet mondás megtanulása, hogy jusson időnk a saját testünkre-elménkre-lelkünkre.... de tény, hogy néha nincs mit tenni: be kell látni, hogy egyszerűen KEVÉS AZ IDŐ ÉS AZ ENERGIA.

MIT TEHETSZ ILYENKOR, HOGY MÉGIS EDZETT ÉS CSINOS MARADJ?

1. Haladj egy előre megírt terv szerint. Ugyanis így nem veszítesz plusz energiákat azzal, hogy a boltban találod ki, mit vásárolj, este gondolod át, hogyan tornázz. Legyen meg előre, mikor, milyen időintervallumban és mit (eszel/edzel): Így csak le kell olvasnod a teendőt a programból. 

2. Egyszerű, de nagyszerű! Nem kell túlkomplikálni, mert rengeteg időt spórolhatunk, ha mondjuk nagyobb adagot főzünk és dobozolunk, ha csak salit dobunk össze, ha egy 30 percet tornázunk. Nem kell egy fitnesz modell életútját követned, ha szimplán jól akarsz kinézni. 

Most létrehoztam egy 20 napos tervet elfoglalt nőknek, ami tartalmazza 

• a komplett 20 napos étrendet 
• edzéstervet nehéz, könnyű és pihenő napokkal, 
• rapid ebéd recepteket, 
• rapid + hosszabb edzésvideókat, 
• saláta recepteket. 

Van egy ingyenes, de nem teljes! verzió, amit az ingyen anyagok közt találsz, és a fullos verzió a fent leírt anyagokkal, amit a Zárt Klubban találsz!

Tudtad, hogy a saláták nemcsak a diéta idejére valók?? Tök jó (+egyszerű és gyors!) vacsi, ebéd vagy akár nasi a hétköznapokban! Anyukaként kell, hogy legyen legalább 5 olyan sali-recept a tarsolyodban, amit bevethetsz ha nincs energiád, időd, kedved főzésbe bonyolódni!

Az allergének szempontjából is kevésbé rizikós, alacsony a kalória-tartalma (de magas a fehérje tartalma ha husival, hallal, tojással fogyasztod), nem nehezít el, mégis energiával tölt fel, és szószerint vitamin-bombaként hat a szervezetre!

A Zárt Klubban megtalálod a kedvenceimet a receptek közt: 

10 kedvenc saláta receptem

• Avokádó saláta
• Szardíniás cézár saláta
• Fetás brokkoli saláta
• Bulgur saláta
• Mángold saláta
• Medve saláta mandulával
• Chilis fokhagymás rukkola saláta garnélával
• Mandarinos balzsamecetes saláta
• BLT saláta
• Kecskesajtos almás római saláta

Tovább a honlapra >>>

Az osztott edzésterv lényege: nem teljes testes edzés

A legtöb aerobik órán vagy személyi edzésben vagy cross fit foglalkozáson minden izomcsoport dolgozik. Mert ugye az emberi test úgy van megalkotva, hogy nem csak bicepszből és mellből mozgunk, hanem úgy funkcionálisan, teljes testtel. 

Az osztott edzéstervben ezzel ellentétben van mondjuk mell-bicepsz, hát-tricepsz vagy lábnap, egyszóval egyes napokon csak egyes izomcsoportokra dolgozunk. 

Mire és kinek jó? 

Ha mondjuk testépítő versenyző vagy, aki speciális módon formálja a testét, és már baromi nagy súlyokat mozgatsz (ami után kell is egy pár nap pihenő!), akkor rendben van, hogy osztott edzéssel dolgozol. 

VIGYÁZZ, itt sem mindegy hogyan! Például nem mindegy, hogy a mellet és bicepsszel vagy a háttal vagy a tricepsszel kapcsolod össze! Ugyanis másképp hat az izomzatra, ha az antagonisták vagy szinergisták dolgoznak együtt, mint ahogy az is számít: heti hányszor és milyen terheléssel kerül sorra egy izomcsoport? 

OLVASD TOVÁBB A TELJES CIKKET ITT

OSZTOTT-EDZESTERV

A stanford-i csokoládé kísérlet egy izgalmas és tanulságos kísérlet 1972-ből, melynek lényege az volt, hogy gyerekeknek csokoládét osztottak, de nem akárhogyan! Azt mondták nekik, hogy 

• vagy MOST kapnak 1 adagnyi csokit
• vagy KÉSŐBB (amennyiben tudnak várni) egy nagyobb adagot. 

Ebben a sztoriban nem is az a lényeg, hogy voltak gyerekek, akik így, és voltak, akik úgy választottak, hanem az, hogy a kísérlet itt nem ért véget! Sok évvel később a részt vevő gyermekeket felkeresték, és azt tapasztalták, hogy 

AZOK A GYEREKEK, AKIK KORÁBBAN IS KÉPESEK VOLTAK A KÉSLELTETETT JUTALOMRA KONCENTRÁLNI, AZOK AZ ÉLETBEN IS SIKERESEBBEK LETTEK, MUNKÁJUKBAN, ANYAGILAG ÉS MINDEN MÁSBAN IS ELŐRÉBB TARTOTTAK. 

És hogy ennek mi köze van a fitneszhez? 

Itt elolvashatjátok: https://www.hamoriblanka.hu/l/a-stanford-i-csokolade-kiserlet/

Nagyobb  valószínűséggel éred el a kívánt eredményt, ha másokkal együtt mozogsz - még akkor is, ha bizonyos sportok (futás, jóga) olykor jobban esik egyedül.  Tény, hogy a csend és az én-idő a legjobb terápia. Egy tanulmány* azonban kimutatta, hogy a közösen végzett sport jobb fizikai és mentális eredményeket hoz.

Nagyobb eséllyel sikerül a fogyás, ha vannak támogatóaid!

• nagyobb eséllyel indulsz el edzeni, ha valaki vár, mert nem akarod cserben hagyni
• vidámabb, vonzóbb közeg lesz az edzés, így kevésbé akarod kihagyni/abbahagyni
• folyamatos visszajelzést / tükröt kapsz és adsz
• szociális élmény +  sport = boldogság hormon döping
• mentális, lelki támogatók. Humor >> felszabadultság

Ezért is találtam ki a +1 fő akciót!

20% kedvezmény az ajánlónak és az új vendégnek is! PLUSZEGYFŐ akciót indítok, mert szeretném meghálálni, hogy ajánlotok, szerettek, hozzátok az új szuper arcokat hozzám! :) <3 Ezzel az akcióval akár többezer forintot is spórolhatsz magadnak ÉS a barátodnak, párodnak, tesódnak, vagy annak, akit hozol hozzám!

>>> RÉSZLETEK >>>

Tölts meg egy 1,5 literes pet palackot homokkal vagy vízzel, de csak félig - és máris készen állsz, hogy eddzd a core izmaid (vagyis has, hát és far izmaid) egy különleges terheléssel!

Az XCore egy piros cső, melybe homok / granulátum van töltve, de csak félig: vagyis a töltelék mozog szabadon a csőben. Miért jó ez? Mert olyan terhelést ró az izmokra (főleg a core-izmokra), melyeket semmilyen más eszköz!

A csövet az edzés során vízszintes és függőleges valamint átlós irányba mozgatjuk, méghozá erőteljes mozdulatokkal - miközben viszont a törzs izmaival megállítjuk a mozdulatot. Hiszen a mozgásban lévő anyag "tovább vinne" minden fordulatkor, hajlításkor - a has és hátizmok munkájának köszönhetően azonban nem "szállunk el" az eszközzel. 

TELJES CIKKÉRT + EDZÉSTERVÉRT + VIDEÓÉRT KATT IDE!