A legutóbbi Kormányinfó óta tudjuk, hogy a burgonya és a tojás is árstoppos termék lett. Míg az előbbit nem mondanám igazán diétásnak, a tojás tényleg egy szuper élelmiszer, természetesen  már az árstop előtt is az volt :) 

A tojás tényleg egy szuper étel, mert...

• könnyen elkészíthető, sok formája ismert, de egyik sem bonyolult
• kiváló fehérje forrás
• más ételekkel együtt fogyasztva segít a jótékony vitaminok felszívódásában, 
• különféle salátákat, húsételeket tudunk gazdagítani vele
• a benne található kolin nevű vegyület nem csak az Alzheimer-kór kialakulásának megelőzésében játszik szerepet, de a máj egészségét is védi
• a tojássárgája a lutein egyik legjobb forrása, ami egy pigment, amelyhez a jobb látás és a szembetegség alacsonyabb kockázata kapcsolódik

A fitnesz versenyzők diétájának is fontos része a tojás, mert (sárgája nélkül fogyasztva) egy protein-bomba!!

Tippek tojásos kalóriaszegény vacsorára

olajspray-vel fújt serpenyőben 4 tojásból rántotta  (fele sárgájával!)

főtt tojás fehérje darabolva salátába (csirke husi vagy tofu helyett)

pufi rizsen kevés olajon kisütött tükörtojás paprika karikával

AMIT KERÜLJ A TOJÁSSAL: 

- ne adagold túl, ne fogyaszd minden nap

- ne fogyaszd nyersen

- a sárgáját ritkábban fogyaszd 

Még több tipp a Zárt Klub tagsággal  vagy a Fitnesz & Coaching Programomban! :) 

A Piriformis (körteképű izom) helyes nyújtása egy megváltás lehet azok számára, akik isiásztól (ülő ideg zsábától) szenvednek. Ezt nagyon gyakran okozza a Piriformis túlfeszessége, megrövidülése. A Piriformis egy körte alakú, lapos izom, mely a csípő ízülethez közel helyezkedik el, és egy fontos ideg, az ülő ideg (nervus ischiadicus) húzódik alatta. 

Amennyiben a Piriformis "beállt" az nyomhatja az ülőideget, és habár ezen a görcsoldó, gyulladáscsökkentő gyógyszerek is képesek segíteni, de azért a legjobb, ha hosszútávon gondolkozunk, és alapos masszázzsal + nyújtással segítünk ellazulni ennek a kis izomnak. (Hozzá kell tenni, hogy az isiászt NEM csak ez okozhatja, az ülő ideget nem csak a Piriformis nyomhatja.)

A Piriformis nyújtása nem teljesen ugyanaz, mint a "sima" farizom nyújtás, mert ez mélyebben lévő kicsi izom. Az egyik legjobb nyújtása, ha széken ülve "férfiasan" keresztezed a lábad (vagyis a bal bokád a jobb térdeden van) és óvatosan előre hajolsz. Mindkét oldalt nyújtsd meg, 30-60 másodpercig megtartva a pozíciót!

További nyújtási pozíciók Piriformisra a Zárt Klubban, köztük olyan is, amivel HÓNAPOKIG TARTÓ isiászt tudtunk megszüntetni 1-2 hét alatt! :)

A TikTok oldalamon találsz egy érdekes kis videót a “Harang-görbe” elvről, mely arról szól, hogy hogyan érdemes az edzésedet kialakítanod, ha magadnak állítasz össze gyakorlatsort. Ugyanis EGYÁLTALÁN NEM MINDEGY, hogy a gyakorlatokat milyen sorrendben válogatod össze, és az intenzitás növelésének-csökkentésének is van egy logikus vonala!

Amennyiben szeretnél ilyen edzésen részt venni, a Zárt Klubomban megteheted, mert most került fel a napokban egy aerobikos, haranggörbés videó az edzéstárba! :)

Várlak szeretettel!

Lassan tényként kezeljük, hogy a tehéntej helyett az igazán egészségtudatosan a növényi tejeket részesítik előnyben, de ez tudod, hogy MIÉRT?? Hogy pontosan mi lesz az emberi szervezet "baja" a tehéntejtől, és miben más a növényihez képest? 

Az is izgalmas kérdés, hogy alakformálási szempontból miért jobbak a növényi tejek. Vagy nem jobbak?!! Ugyanis van köztük olyan, mely a zsír és szénhidrát tartalmát tekintve SOKKAL nagyobb kalóriabomba a tehéntejnél! 

Ha érdekel a kis "tej határozó", akkor csatlakozz a Zárt Klubomhoz, mert a héten ez az egyik új anyag a tudástárban, ahol egyébként jelenleg közel 200 anyaggal (edzések, olvasni valók, videók, kihívások, önismereti anyagok és receptgyűjtemények) található! 

A Pilates torna egy rekreációs mozgás, egy könnyített edzéstípus, melyet Joseph Pilates fejlesztett ki az I. világháborút megjárt sebesült katonák talpra állítása érdekében. A mozgásforma sok megtartásos erősítő részt (pl. hasprés helyett plank), lassú mozgást (koncentráció!!) és sok-sok nyújtást tartalmaz. Tévedés, hogy csak az idősebb korosztálynak lenne való, az egyensúly érzék, rugalmasság, koordináció fejlesztéséért bátran végezhetik fiatalok, férfiak, nők, gyerekek is! Természetesen (nagy súlyok híján) nem formálja úgy az izomzatot, mind mondjuk az erősítő súlyzós edzés. 

Joseph Pilates sportoktató és gyógytornász volt, aki 6 alapelvet alkotott meg a módszeréhez: 

• koncentráció (concentration). A tudatos mozgás kulcsa, hogy odafigyeléssel, a figyelem fókuszával végzik a gyakorlatokat.
• irányítás (control). Szellemi és fizikai irányítás. Az izmok irányítása, a mozgás összekoordinálása, a légzés koordinálása. (Pilates a módszerét nem magáról nevezte el, hanem Contrology-nak.)
• központosítás (centering). A módszer azon alapvetésre épül, hogy minden mozdulat az úgynevezett erőközpontból (powerhouse) indul ki, azaz a has-alsó háti szakasz-csípő-fenék központi területből, amely körülveszi a létfontosságú szervek nagy részét, magába foglalja a gerincet, a test középpontját alkotva.
• légzés (breathing). A megfelelő légzéstechnika a kulcs a minél tökéletesebb mozgás kivitelezéséhez. Minden gyakorlat mozdulataihoz adott ki-és belégzésütem tartozik.
• áramlás (flowing movement).Minden gyakorlatnak saját üteme van, ezáltal a gyakorlatok "áramló" mozgással állnak össze egésszé.
• precizitás (precision).A gyakorlatok helyes kivitelezése a legfontosabb, inkább kevesebb ismétlésszámmal, de a lehető legtökéletesebben végrehajtva kell dolgozni.

A héten egy Pilateses videót osztok meg a Zárt Klubban - csatlakozz!:) 

Nagy kérdés, hogy kalóriát vagy szénhidrátot érdemes-e számolni, ha diétába kezdünk? Mind a kettő számolásának megvan a létjogosultsága, és hasznossága, de ez a célunktól és az alapismereteinktől függ.

Mi a különbség a szénhidrát és a kalória számolás közt?

A kalóriaszámolással az össz bevitt tápanyagot figyeled, a fehérje, zsír és szénhidrát mennyiséget. Ez picit néha becsapós, mert pl a túl alacsony kalória mennyiséggel a fehérje beviteled is korlátozod, márpedig az nem jó sem alakformálási sem pedig egészségi szempontból.

A szénhidrát számolás egyszerűbb és célravezetőbb, viszont hátránya, hogy a zsír bevitelt nem tudod nyomon követni.

Mennyi a megfelelő szénhidrát és kalória bevitel diéta során?

Ez több mindentől függ, de konkrét példával (sőt étrenddel) segítelek, ugyanis  a legújabb Zárt Klubos anyagomban erről a témáról írok és beszélek, ugyanis itt most videó és írott anyag is vár! :) 

A 40 fokban jól esik egy fagyi, ugye? Na ennek is van alakbarát verziója, és még csak nem is borzasztóan bonyolult.  Hozok egyet és a többi a Zárt Klubban, a recepttárban elérhető! 

• 3 közepes db banán
• 1 csokormenta (jó a szárított is)

1. A banánt vágjuk karikákra.
2. Rakjuk mixergépbe, és adjuk hozzá a mentát.
3. Addig mixereljük, kb. 2-3 percig, amíg pépes állagot nem kapunk.
4. Ezután rakjuk a banánpépet jégkrémtartóba vagy akár szilikon formákba, és fagyasszuk le.
5. Fogyasztás előtt a formát tartsuk kicsit meleg víz alá, így könnyen kicsusszan a jégkrémünk.

Elérhető még: banános-málnás, epre, csokis, kávés stb  >> tovább a weboldalra

főleg akkor, ha Te is küzdesz olyan problémákkal, mint a fáradékonyság, kedvetlenség, tompaság. Ha már korábban fulladt kudarcba diétád, vagy eleve van egy feszülés közted és az evés közt (pl. észreveszed, hogy bűntudat társul az evéshez), akkor pedig kötelező számodra ez a lépés.

15 év alatt azt vettem észre, hogy csakis akkor tud megvalósulni a változás, ha egyensúlyt tudunk kialakítani. Ha az edzéssel plusz fizikai igénybevételt iktatunk be az életünkbe, vagy a diétával plusz odafigyelés, stressz kerül a mindennapjainkba, akkor jár a plusz pihenés is, meg a plusz stresszoldás is!

 Ehhez tökéletes megoldás a meditáció, hiszen több szinten segít Neked: a fizikai ellazulásban, a jobb oxigén-ellátásban, a mentális és érzelmi síkon: elengedésben, feltöltődésben. Olyan állapotba kerülhetünk már egy 10 perces meditációtól, mely többórás alvásnak felel meg, és olyan nyugalmat élhetünk meg, melyet semmilyen más tevékenység által, és ez gyökerestül felforgatja az életünket. Nem hiába használják a meditációt és légzés technikákat a függőkkel vagy a depressziósokkal foglalkozó szakemberek is.

A meditáció minden egyes nap az életed része kell, hogy legyen a következő 4 hétben. A reggeli és esti 10-10 perc abban segít, hogy

• elengedd a stressz (igen, ez az étvágyadra is hatással lesz)
• ellazítsd az izmaid (igen, ez a terhelhetőségedre lesz hatással)
• jobban aludj (igen, ez segíti a fogyásod, és formálódásod)
• javuljanak a kognitív funkciók (igen, emiatt összeszedettebb leszel)
• több oxigén jusson a szervezetbe (igen, ez nyugodtabbá, energikusabbá, karcsúbbá tesz)

Hol találsz az alakformálással összekapcsolt meditációkat? 

A Fitnesz & Coaching Koncepcióban (ami egy önállóan végezhető online program, 16.900 Ft) illetve:
a havidíjas Zárt Klubomban, ahol pedig még több ilyen témájú anyagot találsz. (4500 Ft/hó)

A gránátalma fogyasztásával tehetsz az egészségedért!

A gránátalma fogyasztással hatékonyan lehet csökkenteni a szívbetegségek kialakulásáért felelős kockázati tényezőket például e gyümölcs levével csökkenthető az LDL koleszterinszint, a sejtek oxidációja és a szabad gyökök kialakulása. 2000-ben jelent meg az American Journal of Clinical Nutrition egyik számában egy kutatók által kezdeményezett kísérlet, melyben egészséges felnőtt férfiakat és egészségtelen egereket vizsgáltak. Mindkét csoport naponta fogyasztott gránátalma levet. Két hét után az egészséges férfiaknál megnövekedett antioxidáns szintet tapasztaltak az LDL oxidációja pedig 90%-kal csökkent.

A gránátalma magja gazdag fitokemikáliákban, amelyek jótékony hatással vannak az egész szervezetre. A gránátalma leggyakoribb ilyen anyagaik a polifenolok: ebben a gyümölcsben főként tanninokat, kvercetineket és antociánokat találunk, amiknek bizonyítottan erős rákmegelőző hatásaik is vannak. Olyan erős antioxidánsok, hogy a polifenolok javíthatják az egészséges sejtek túlélését, valamit a rákos sejtek halálát is képesek előidézni, ezenfelül megakadályozzák a tumorok növekedését és átterjedését. Az antocianinok gyulladáscsökkentő, antivirális és anti mikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek.

A gránátalma rendkívül gazdag ellagsavakban, melyek a rák elleni küzdelem egyik igen hatásos fegyvere lehet. Az ellagsav megállíthatja a rákos sejtek osztódását, elpusztíthatja a rákos sejteket, és gátolhatja azok kialakulását.

Sikerrel alkalmazható depresszió, hangulatváltozások esetén, klimaxos panaszoknál, mivel hormonszerű anyagot, ösztront tartalmaz.

Baktérium-, vírus- és parazitaellenes tulajdonsága miatt hatékony segítséget nyújthat candida fertőzések megelőzésében és a fennálló probléma kezelésekor is.

A gránátalmának kiemelkedő gyulladásgátló hatása is van, így javasolt a fogyasztása szinte bármilyen gyulladásos megbetegedés esetén. Leginkább a gyomorban és belekben keletkezett gyulladások enyhítésében segíthet.

még több infó a gránátalmáról >>>

Lemaradtál, kimaradtál az idei tavaszi életmódváltó őrületből? Hoztam egy 8 hetes tervet, amit itt tudsz megnézni, az INGYENES anyagok közt: 

https://www.hamoriblanka.hu/ingyenes-anyagok/