Tudom, hogy sok infót osztottam már meg a blogban, ezért íme egy kis 
összefoglaló izomcsoportok szerint, az átláthatóság kedvéért. Ne feledd, hogy teljes testes erősítéssel kezdj, vagyis ne csak egy-egy izomcsoportra koncentrálj, hanem mindre 1-2 gyakorlattal! Csak így alakíthatsz ki egy szép harmonikus testformát! És tudod: a fogyáshoz kisebb súllyal, 4x12-18 ismétlések + sok kardió ajánlott, az izom építéshez pedig nagy súllyal kevesebb 8-10 ismétlést végezz! Ne hagyd ki a bemelegítést és a nyújtást sem, valamint gondoskodj a megfelelő folyadékpótlásról is! Ne feledd hogy többféle módszer létezik, mellyel fokozatosan növelheted a terhelést ahogy fejlődsz! JÓ EDZÉST MINDENKINEK! : )
Gyakorlatok és tudnivalók az egyes izomcsoportokról
A mell edzése: MELL
A hát edzéséről: HÁT
A váll gyakorlatai: VÁLL
Kar izmai – bicepsz és tricepsz: KAR
Mindent a lábról (idetartoznak a farizmok is): LÁB
...illetve a vádliról: VÁDLI
A hasazás: HAS
