Nincs is jobb, mint energikusan indítani a napot! Ha olyan életszakaszban vagy, hogy a "rendes", értékes, 1-1,5 órás edzésekre esélytelen vagy mostanában, akkor a "sok kicsi sokra megy" elv alapján mozogj inkább naponta, röviden. Nemcsak pár kiló ledobásához, hanem a lendületesebb napindításhoz ajánlom ezeket a rövidke, átmozgató edzéseket! Én a magam részéről inkább korábban felkelek mozogni, mert tudom magamról, hogy délután vagy este ritkán marad energiám és kedvem, hogy nekilássak az edzésnek. A lenti terveket, eleinte eti 3x, majd 4x, végül akár mindennap végrehajthatod - lehetőleg váltva! A súlyzók helyett megtöltött palackokat is használhatsz. A +1 tippemet pedig biztosan szeretni fogod!:)
Otthoni edzésterv saját testsúllyal (inkább alsó testre)
- bemelegítés (körzések, hajlítások, dinamikus nyújtás) 8-10 percben
- 10 fekvőtámasz (Kezdőknek: fél perc)
- 1 perc planktartás vállérintéssel, váltva (Kezdőknek: fél perc)
- 10 pár guggolás kilépéssel, oldalra, váltva (Kezdőknek: 8-8)
- 10-10 fellépés székre (Kezdőknek: 6-6)
- 20 hasprés lábhúzással
- Felhomorítás talajon 12x
- Az 6 gyakorlatot megállás nélkül egymás után végezd 3 körben, majd alaposan nyújts le!
Otthoni edzésterv kézisúllyal (inkább felsőtestre)
- Bemelegítés
- Mellkas előtt zárás kézisúllyal 15x (Kezdőknek: 10x)
- Vállbólnyomás 20x (Kezdőknek: 15x)
- Bicepsz hajlítás 25x (kezdőknek 20x)
- Tricepsz tolódzkodás 2 szék között 10x (Kezdőknek 5x)
- Guggolás széls majdd szűk terpeszben 10-10 (Kezdőknek 8-8)
- Lebegő ülés 40 másodperc (Kezdőknek 20 mp)
- Az 6 gyakorlatot megállás nélkül egymás után végezd 3 körben, majd alaposan nyújts le!
+1 tipp a vidámabb reggelekért:
Ha az edzés utáni nyújtáshoz iktatod be ezt a gyakorlatot, akkor 2:1-ben végeztél a mini én-időddel, de nyilván külön is megteheted: feküdj hanyatt vagy ülj le csendben, és lélegezz 3-at jó mélyen, majd sorolj fel 5 dolgot, amit IMÁDSZ az életedben. Ha a hála gyakorlása nem az életed része, akkor egy pár alkalomba beletelik, amíg ráérzel erre a gyakorlatra, de aztán menni fog, mint a karika csapás. Imádhatod, teljes szívedből a- reggeli kávédat
- a csendet, amíg alszik a család
- az egyes testrészeid
- bizonyos tulajdonságaid
- a szeretteid
- a beszűrődő napfényt
- a szolgáltatót, akinek hála zenét hallgathatsz a neten
- a munkád
- az eseményeket, amik ma történnek majd veled
- valami vicces dolgot, amit tegnap láttál
- VAGYIS BÁRMIT, a lényeg, hogy adj 2-3 percet a testednek-lelkednek, hogy feltöltekezzen, és sugározva tudd a napod kezdeni! :)
Hámori Blanka vagyok, anya, blogger, edző és coach - vagyis a változás, megújulás nagymestere, éppúgy mint TE! :) Amennyiben szükséged van valakire, aki fogja a kezed az utad bizonyos szakaszán, keress bizalommal.
Fitness és coaching >>>
