Már egy korábbi cikkben írtam róla, hogy a nyújtás miért fontos és hogyan hajtsuk végre. Most azonban képekkel jövök, a legfontosabb nyújtópozíciókkal. Fontosnak tartom elmondani, hogy nemcsak az erősítő edzések után, hanem a kardió edzések vagy a kinti futás után is nyújtsunk meg minden izomcsoportot! (Ebből a csokorból most itt csak a tricepsz és váll nyújtása hiányzik.) A futók sokszor csak az alsó végtag izmait nyújtják meg az edzés végén, pedig a mellizom, a has- és hátizmok nyújtása is éppoly fontos! Miért? Mert ezek az izmok végig asszisztálnak a futás közben, segítenek, hogy függőleges helyzetben maradj - azonkívül légzési segédizmok, vagyis fokozottan dolgoznak miközben futsz!

A nyújtópozíciókat 15-20 mp-ig tartsuk meg és akár 2-3x meg is ismételhetjük őket, a nyújtás akkor alapos ha legalább 10 percig tart!

A mellizom nyújtása

A széleshátizom nyújtása

Combhajlító (comb hátsó része) nyújtása

Combhajlító- és közelítők, valamint törzs izmainak nyújtása

Combfeszítő és csípő nyújtása

Hasizom nyújtása

Vádli, combhajlító és gerinc nyújtása

Gerincmenti izmok nyújtása

Szeretnél velünk edzeni? Várunk szeretettel benti edzéseinkre a VI. kerületi szalonunkba vagy kinti Kreatív Edzéseinkre áprilistól! Remélem hamarosan találkozunk! :) Blanka