Szupi gyakorlatokat lehet hasra csinálni a talajon, szinte végtelen variációban, viszont néha nem árt picit másképp (értsd: nem hanyattfekve) edzeni a hasizmokat. A hasgépeket ismerjük, én mindenkit óva intenék a túl nagy súlyoktól: a hasnál tényleg nem kell "vastagítani", legyen inkább kis súllyal…

Étrend Először számoljuk ki, hány kalóriára van szükségünk / nap. Képlet: testsúly kg x 22 Tehát ha 60 kg vagy, akkor: 1320 kal./nap. (Ezzel a példával számolunk alább is! pl. 30% = 1320 x 0,3) Reggeli: 30% - 390 kal. (pl. 1 kávé + 2 pufirizs sonkával, zöldséggel) Tízórai: 1 BYAS shake Ebéd: 40% -…

A fitnesz azért fantasztikus, mert nagyon-nagyon logikus. A lányoknak mindig azt magyarázom, hogyha értjük a mozgások, edzések lényegét, akkor egy idő után már képesek lesznek önállóan edzeni, fejlődni. Az edzés alapja az, hogy izmokat dolgoztatunk (méghozzá az összeset, nemcsak a popsit és hasat!…

Néha előfordul, hogy úgy érezzük, mindent megtettünk a fogyásunk, fejlődésünk érdekében - mégis elmarad az alakulás... Vajon jó úton haladunk, vagy valamit nagyon elszúrunk?! Túl kevés az edzés? Vagy épp túl kemény? Túl durva a diéta vagy épp túl megengedő vagy magaddal? Kiderül ebből a tesztből,…